今天,我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽動(dòng)作,大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的減肥瑜伽練習(xí)。練習(xí)減肥瑜伽讓你的身材更加性感。

  下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的眼鏡蛇式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)眼鏡蛇式可以幫助我們消除腰部的贅肉。

  1、眼鏡蛇式

  動(dòng)作分解

  俯臥,腿部完全著地,雙腳自然分開(kāi),腳面繃直,雙腿伸直。

  雙臂伸直撐在身體前方,挺起胸部,眼睛目視前方。

  2、魚(yú)式

  魚(yú)式對(duì)我們的身體健康非常有幫助,堅(jiān)持練習(xí)魚(yú)式,一方面可以提升我們的身體柔韌性,另一方面,可以消除腿部的贅肉。

可以消除腿部的贅肉

  動(dòng)作分解

  俯臥,雙腳并攏,腳趾指向上方,雙腿伸直置于地板上,雙臂置于身體下方。

  手掌拖住臀部,抬起肩膀離地,胸部盡量向上挺起,頭頂頂住地板。

  3、犬式

  狗式的練習(xí)是非常簡(jiǎn)單的,練習(xí)的時(shí)候要注意我們的呼吸節(jié)奏的把握即可。

  建議久坐一族多加練習(xí)這一式,可以緩解身體僵硬,使身體更加的靈活柔軟。

  動(dòng)作分解

  犬式分為幾個(gè)類型,今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)其中比較簡(jiǎn)單的一種,大家可以跟著下面的動(dòng)作分解進(jìn)行練習(xí)。

  跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,雙膝跪地,膝蓋彎曲90度,臀部向上抬起,雙臂伸直撐在肩膀正下方,頭部抬起,眼睛目視前方。

  4、弓式

  動(dòng)作分解

  俯臥,腹部著地,雙腳分開(kāi),膝蓋彎曲90度,雙臂伸直置于后方,抬起胸部離地。

  肩膀向后靠,雙腿向上抬起,雙手握住腳踝處,拉伸腿部、胸部盡量遠(yuǎn)離地板。

  5、站立金字塔

  動(dòng)作分解

  金字塔式可活絡(luò)腦部,也能強(qiáng)化雙腿力量。

  雙手打開(kāi)與肩同高,雙腳張開(kāi)至腳掌與手腕對(duì)齊,腳尖朝前,預(yù)備。

  雙手伸直十指交扣于后,肩膀往后捲,使肩胛骨集中。吸氣腹、胸、下巴向上延伸,臉朝天花板。十指無(wú)法交扣者,可雙手抱手肘,或抓長(zhǎng)度與肩同寬毛巾。

  吐氣臀部后推,上半身慢慢前傾,雙手往天花板抬高,初學(xué)者在身體打平時(shí)先停留一下,避免頭部不適。

  吸氣吐氣后,身體往下彎到極限,手掌順勢(shì)往下沉,助胸口打開(kāi)呼吸順暢,停5個(gè)呼吸以上。做不到者可停留在動(dòng)作3。

  吸氣腿部?jī)?nèi)側(cè)用力,用手掌往下壓的力量將身體慢慢帶回動(dòng)作1,可做3~5次。

  6、嬰兒式

  動(dòng)作分解

  嬰兒式可伸展身體后側(cè)與手臂,活化腦部系統(tǒng),并伸展脊椎回到正位,對(duì)久坐者很有幫助,嬰兒式更為簡(jiǎn)易,適合剛練瑜伽或不常伸展者。

  面向椅子站在椅子前面,椅子須是穩(wěn)固一般高度,雙手雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙手手指撐開(kāi)貼放椅座上。

  保持我們的兩只手臂挺直不貼耳朵,在耳旁。

  背打直手掌貼椅座上,伸展脊椎,膝蓋無(wú)法打直者可彎曲。

  吸氣臀部后推到極至,膝蓋打直,無(wú)法打直者可曲膝,停5個(gè)呼吸回動(dòng)作1,可做5~8次。

  肩胛骨打平,上臂遠(yuǎn)離耳朵,不要聳肩。

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