塑身瑜伽 練瑜伽幫你打造魔鬼身材
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-03-17 19:27今天,我們和大家一起來學習幾組塑身瑜伽,練習塑身瑜伽的好處是美體塑形。塑身瑜伽怎么練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習,或者也可以跟著我們的塑身瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習。
下面,我們就和大家從簡單的船式變化版開始今天的瑜伽練習吧!如果你對自己的腰部線條不太滿意就練習這一式吧!
船式變化版
可雕塑大腿線條、緊實腹部,強化腹部與大腿肌力。
Step1
坐于墊上上半身挺直,雙腿并攏貼地,勾腳尖,雙手置于臀部兩側(cè),掌心貼地略施力推地板,脊椎自然往上延伸。
這樣的練習還對我們的久坐一族非常有幫助,久坐人群練習這一式可以很好的緩解腰椎壓力,使我們的腰椎更加年輕,更加健康。
Step2
雙腿屈膝呈90度,上半身往后仰,使大腿與身體也大約呈90度。
Step3
上身后仰,抬雙腿,膝蓋以下平舉與胸部同高,注意重心在臀部,腹部用力、雙手抱雙腿外側(cè)有助穩(wěn)定。停3~5個呼吸后回Step1重覆整套動作5次。
進階版
想緊實大腿內(nèi)側(cè)線條,可在雙膝間夾本略有厚度的書,藉由大腿內(nèi)側(cè)用力達到強化線條目的。
單腿前彎伸展
單腿前彎伸展式也是一個非常好的塑身瑜伽動作,練習這一式有助于我們?nèi)硎萆?,非常適合我們的初學者進行練習哦!
此動作能伸展后側(cè)大腿肌肉,放松髖關(guān)節(jié),并改善腿部緊繃肌肉。
Step1
坐于墊上上半身挺直,左腳往前伸直,勾腳尖。右腳往內(nèi)彎使右腳掌貼于左大腿內(nèi)側(cè)。
Step2
上半身保持挺直,雙手伸直往天花板方向延伸,掌心相對。
Step3
前彎使前臂貼地,雙手盡量抓左腳掌,背部不弓起。
Tip
抓不到腳掌者可把左腳彎曲,使身體與頭靠在腿上。此動作停3~5個呼吸后換邊,左右各做3次。
虎伸展式
可讓腰、臀與腿部線條結(jié)實,做此動作時因同時伸展到背部,也不致有下背痛問題。
Step1
膝蓋與肩同寬,雙腳跪墊上貼地,雙手伸直撐地,肩與手腕呈直線,背部保持平整。
Step2
身體弓成圓弧形,右腳屈膝,膝蓋順勢往胸部方向靠,頭往內(nèi)縮同樣往胸部方向靠,左腳維持貼地不動。
Step3
接著以腹部和大腿力量將右腿往后抬高,抬至可以達到程度,頭往前直視前方,重覆Step1~3做4~5次后換邊再做。
側(cè)三角伸展式
可強化大腿肌力與腹部力量,雕塑腿部與臀部線條。
Step1
雙腳打開比肩膀?qū)?,肩膀放松,上半身挺直臀部夾緊,感覺脊椎往上延伸。
Step2
左腳往左呈弓箭步,右腳伸直腳尖仍朝前,雙手打開平舉與肩同高,此時左腳保持膝蓋與腳踝呈一直線。
Step3
左手往下貼于左腳前方,帶動身體往右邊轉(zhuǎn),右手往天花板方向伸直,眼睛往上看,雙手與肩呈一直線。停4~5個呼吸后換邊做,左右各做3次。