練習(xí)減肥瑜伽是很多人減肥瘦身的新選擇,減肥瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽,大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的減肥瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的練習(xí)。

  下面,我們就和大家從簡單的祈禱式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)祈禱式可以幫助我們放松身心,堅(jiān)持練習(xí)還有很好的減肥效果。

  姿勢一:祈禱式

  做法

  挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

放松全身。調(diào)勻呼吸

  益處

  建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

  姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)

  展臂式也是一組非常簡單的減肥瑜伽,練習(xí)展臂式可以幫助我們有效的消除手臂多余的贅肉,希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)哦!

  做法

  上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

  益處

  伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉。

  姿勢三:前屈式(手觸腳式)

  做法

  身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

  將我們的身體緩緩地往前彎曲,吐氣,彎到極限的時(shí)候,注意收縮我們的腹部,數(shù)秒之后,大口的吐氣。

  呼吸的時(shí)候要保持呼吸的節(jié)奏均勻緩和的進(jìn)行,不要太快也不可以太慢。

  益處

  有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。

  姿勢四:騎馬式

  做法

  向后伸出右腿,屈下左腿,然后兩臂伸直。在做動作的時(shí)候右腿盡量后身,左腳保持遠(yuǎn)遠(yuǎn)。在結(jié)束的時(shí)候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。右腿向后伸展時(shí)吸氣。

  益處

  按摩腹部器官,改善其活動功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。

  瑜伽飲食——減肥瘦身應(yīng)該怎么吃

  1、紅薯

  紅薯塊根富含蛋白質(zhì)、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質(zhì),含糖1.5%-5%。

  許多人以為吃紅薯會使人發(fā)胖而不敢食用。其實(shí)恰恰相反吃紅薯不僅不會發(fā)胖相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。

  紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品。同時(shí)又能有效地阻止糖類變?yōu)橹荆欣跍p肥、健美。

  而且紅薯含有大量膳食纖維相當(dāng)于米面的10倍,其質(zhì)地細(xì)膩,不傷腸胃,能加快消化道蠕動,有助于排便,清理消化道,縮短食物中有毒物質(zhì)在腸道內(nèi)的滯留時(shí)間,減少因便秘而引起的小腹突出,預(yù)防痔瘡和大腸癌。同時(shí)纖維素能吸收一部分葡萄糖,使血液中含糖量減少,有助于預(yù)防糖尿病。

  2、燕麥

  燕麥營養(yǎng)價(jià)值很高。在中國人日常食用的小麥、稻米、玉米等9種食糧中,以燕麥的經(jīng)濟(jì)價(jià)值高,其主要表現(xiàn)在營養(yǎng)、醫(yī)療保健和飼用價(jià)值均高。

  燕麥中的β-葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加,預(yù)防和控制肥胖癥、糖尿病及心血管疾病。

  燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。燕麥除纖維豐富還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間,易產(chǎn)生飽腹感。

  同時(shí)可增加糞便體積,縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間,避免腸道吸收殘余毒素。即食燕麥片可加入熱豆?jié){中沖泡生燕麥片,可加入水和自己喜歡的調(diào)味料煮成燕麥粥。

  3、竹筍

  竹筍性味甘微寒,具有清熱消痰、利膈爽胃、消渴益氣等功效。

  竹筍還含大量纖維素,可以增加腸道水分的貯留量,促進(jìn)胃腸蠕動,降低腸內(nèi)壓力,減少糞便粘度,使糞便變軟利排出,用于治療便秘,預(yù)防腸癌。

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