塑身瑜伽 練塑身瑜伽打造更加性感的曲線
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:07今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組塑身瑜伽,大家可以跟著以下塑身瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的瑜伽動作學(xué)習(xí)。練習(xí)瑜伽不僅可以美體塑形還可以放松壓力哦!
下面,我們就從抱頭坐姿開始今天的瑜伽練習(xí)吧!對于很多缺乏運(yùn)動的朋友而言,練習(xí)抱頭坐姿是極好的運(yùn)動哦!
抱頭坐姿
step1
吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè),右腿向后彎曲,雙臂伸直置于臀部兩側(cè),背部打直,肩膀向后打開。
step2
吐氣,緩緩地將我們的雙手向上舉起,置于腦后抱住即可。練習(xí)這一式可以增進(jìn)腸道的消化功能。
坐姿擺臂
坐姿擺臂同樣也是一組坐姿動作,練習(xí)這一式可以幫助我們有效的緩解手臂僵硬,堅(jiān)持練習(xí)還可以幫助我們塑造更加優(yōu)美的手臂線條。
step1
吸氣,雙腿盤放,雙手置于膝蓋上,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。
step2
吐氣,讓我們的肩膀往左下方傾,用左手撐在地上,右手臂跟著頭部擺動。
孔雀伸展式
step1
兩腿分開,左腿向前彎曲,右腿向后伸直,膝蓋腳背貼地。
step2
深吸氣,保持我們的身體平衡,將左手臂緩緩地向上伸展,使之得到充分的鍛煉。調(diào)整呼吸,進(jìn)行下面的動作練習(xí)。
提示
練習(xí)的時(shí)候要注意,手臂不要歪斜,要盡量筆直的向上伸展。
step3
吐氣,盡量讓我們的軀干往后彎曲。目視前方,下巴微收,右手放于小腿上方。
step4
臀部、大腿收緊,保持3~5次呼吸。
功效
減少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂,增強(qiáng)側(cè)腰肌力,柔韌脊柱,促進(jìn)血液循環(huán)。
鳳凰開屏式
step1
在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上,將左腿向上抬起,盡量讓小腿與地面保持垂直。
step2
吸氣,雙手向上伸展;呼氣,兩手自然向兩側(cè)張開。
step3
雙肩下沉,下巴抬高,目視右手指尖。保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部,增強(qiáng)側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎,刺激活化腋下淋巴腺。減少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂。
擎天式延展
step1
兩腳自然分開,右腳向前伸展,前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。
step2
吸氣,雙手于頭頂合掌,下巴微收。呼氣,帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。
step3
保持3~5次呼吸,身體還原,進(jìn)行反方向練習(xí)。
功效
減少頸部細(xì)紋,擴(kuò)展胸部,減少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲線。