清晨瑜伽 清晨練幾組瑜伽幫你喚醒身體

　　今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組清晨瑜伽，適合我們清晨練習(xí)的瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家一起跟著清晨瑜伽視頻教程來了解一下吧!當(dāng)然，你也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟先簡單的學(xué)習(xí)一下哦!

　　下面，我們就和大家從簡單的駱駝式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)駱駝式可以有效的喚醒我們的大腦，使我們的身體更加靈活。

　　駱駝式

　　練習(xí)步驟

　　跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。

　　保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　頂峰式

　　頂峰式也是一組具有很好的喚醒功能的瑜伽動作，練習(xí)這一式可以有效的改善我們的身體循環(huán)系統(tǒng)，有排毒的功效。

　　練習(xí)步驟

　　跪坐，雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。

　　呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　簡易棍棒式

　　練習(xí)步驟

　　俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。

　　放松身體，保持上面的姿勢進(jìn)行兩到三次的瑜伽呼吸，還原動作之后，調(diào)整呼吸，后重復(fù)這樣的練習(xí)兩次即可。

　　鳥王式

　　練習(xí)步驟

　　下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。

　　蛇式

　　練習(xí)步驟

　　俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時(shí)間，呼氣，放松，還原。

　　螞蚱式

　　練習(xí)步驟

　　俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩緩放落雙腿。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　練習(xí)步驟

　　坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到大限度，保持15秒鐘，向下還原。

　　開腿式

　　練習(xí)步驟

　　將兩腿自然的分開到大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時(shí)間。

　　肩倒立式

　　練習(xí)步驟

　　俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

　　半蓮花單足伸展式

　　練習(xí)步驟

　　吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。

　　仰臥式完全放松

　　練習(xí)步驟

　　仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。