瘦身瑜伽 這樣練瑜伽輕松瘦身提升氣質(zhì)

  今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦身瑜伽,練習(xí)瘦身瑜伽的好處有很多,不同于其他的健身運(yùn)動(dòng)只是單純的讓你變瘦,練習(xí)瘦身瑜伽還可以提升我們氣質(zhì)。那么,簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽動(dòng)作又有哪些呢?

  如果你想在短短的七日實(shí)現(xiàn)瘦身的目的,那么,練習(xí)下面的瑜伽動(dòng)作就是你的不二選擇哦!我們來了解一下吧!

  第1式、梨式

  動(dòng)作分解

  身體自然的躺在地上,然后把兩只腳并在一起,手掌心要貼在地面上。

  吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直,會(huì)碰到地面。

  保持上面的姿勢(shì)13秒短時(shí)間,調(diào)整呼吸,慢慢的恢復(fù)我們的動(dòng)作,彎曲肘部,要感覺到我們的脊椎在緩慢的舒展開來。

  第2式、戰(zhàn)士II式

  動(dòng)作分解

  身體站直,然后注意呼吸,然后將兩只手抬起來和地面平行。

  右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。

  保持30秒。吸氣,伸直右腿,恢復(fù)起始姿勢(shì),左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

  第3式、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

  三角轉(zhuǎn)動(dòng)式是一組對(duì)瘦腰非常有效果的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一式可以有效的緩解我們的腰椎,使我們的腰部更加有柔韌性。

使我們的腰部更加有柔韌性

  動(dòng)作分解

  腿分開比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。

  呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

  注意呼吸,然后把兩只手和身體都收回來,恢復(fù)到一開始的姿勢(shì),然后換一邊在練習(xí)。

  第4式、角式

  動(dòng)作分解

  雙腿分開,比肩寬,腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點(diǎn),腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。向前傾)。

  右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。吸氣,慢慢回到開始的姿勢(shì),左邊做同樣步驟。

  第5式、船式

  動(dòng)作分解

  仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。吸氣,同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。

  蓄氣不呼,盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。重復(fù)6次。

  第6式、新月變式

  動(dòng)作分解

  雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

  深呼吸,在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應(yīng)感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟?。保?5秒后,恢復(fù)初始姿勢(shì),反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

  第7式、英雄改變式

  動(dòng)作分解

  呼氣,兩臂蜷縮,將下身軀干向右邊伸,直至大限制轉(zhuǎn)而向下彎曲,左手伸向暗地里,右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè),拉住左手。

  身材向前側(cè),面向斜上方看,拉伸側(cè)腰改變脊柱。連結(jié)如許的姿式15妙左右。吸氣,漸漸的將手、身材和腳規(guī)復(fù)到肇端起誓地位,呼氣。

瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 瘦身瑜伽 
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