今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽動作，練習(xí)以下理療瑜伽可以幫助我們有效的調(diào)理氣血，使我們氣色更加紅潤等等。練習(xí)理療瑜伽的好處這么多，你是否也心動了呢?下面，我們就隨著瑜伽動作分解步驟來簡單的練習(xí)有效吧!
考慮到我們每一個人的身體素質(zhì)不一樣，我們今天的瑜伽練習(xí)將從基礎(chǔ)篇開始學(xué)習(xí)，練習(xí)的時候請大家先做簡單的熱身運動。
基礎(chǔ)篇
五指伸展式
特別功效
血液循環(huán)不良常會造成手腳冰冷，五指伸展式特別注重手指伸展與手掌的摩擦，能促進手部血液循環(huán)，改善手部冰涼的感覺。
練習(xí)秘訣
對于這一動作的練習(xí)，我們建議每一天練習(xí)三次到五次。動作之間停留八秒左右即可。
提示
下面的動作練習(xí)需要我們摩擦手掌，所以，大家在練習(xí)的時候不妨盡量用力的摩擦我們的手掌，以獲取更多的熱量。
1.金剛坐姿坐好，雙手手心相對，以手心為軸上下轉(zhuǎn)動，感覺熱量在手心里左右運行。
2.雙手五指交叉握住，吸氣將五指慢慢打開，盡量向外，感覺手像一朵盛開的小花盡量地向外伸展，呼吸雙手慢慢合攏，再次握緊。重復(fù)8~10次。
3.我們的右手握住左手的手指，逐一的拉伸我們的手指。這一動作可以有效的促進手指末梢神經(jīng)的血液循環(huán)。
鞏固篇
腳心放松式
特色功效
腳心可以說是我們的養(yǎng)生大穴位，因為我們的全身經(jīng)絡(luò)基本都會通往我們的腳掌，通過這樣的練習(xí)可以加速我們的血液循環(huán)，使我們的氣色更加紅潤。
練習(xí)秘訣
每天練習(xí)2~3次，完成式停留5~10秒。
提示
手肘在按摩腳掌心時，要注意正確穴位(涌泉穴)，才能真正起到作用。
1.雙腿盤坐，左腳放在右大腿上，用右肘關(guān)節(jié)有力地從腳心到腳尖依次按摩，使腳心的反向區(qū)發(fā)熱。
2.用雙手分別按摩雙腳尖，加速腳尖的末梢神經(jīng)的血液循環(huán)。
瑜伽飲食——補血養(yǎng)顏的食物有哪些
黑芝麻
有一個簡單的秘訣，黑色和紅色的食物多有補血的功效。黑色的食物入腎，有助于腎藏精納氣。腎藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于腎。
至于紅色食物補血，理論則源于“以形補形，以色補色”。芝麻入肝、腎、肺、脾經(jīng)，有補血明目、生精通乳、益肝養(yǎng)發(fā)的功效。食用芝麻，可以促進腎生血、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能。
紅棗
養(yǎng)胃健脾、補血安神;又能滋潤心肺、調(diào)和營衛(wèi)、促生津液、通關(guān)開竅、助益十二經(jīng)絡(luò)。對于貧血、面白、氣血不正有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
豬肝
患有血虛癥或者缺鐵性貧血的人平時可以多吃點豬肝炒菠菜。
藕
藕性溫和，鮮藕止血，熟藕補血。蓮藕，生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養(yǎng)血。
有口鼻出血的病人，可以緊急服用新鮮的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃蓮藕有好處，但月經(jīng)來潮期間和素有體寒痛經(jīng)者不宜生吃蓮藕。糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉。
胡蘿卜
入脾胃經(jīng)和肺經(jīng)，是補血和改善腎虛的上好食物。補血養(yǎng)肝、健脾化滯、補中下氣，尤其能改善肝血虧虛引起的視力下降、眼盲癥等病癥。對于脾虛食滯引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。
