練瑜伽調(diào)節(jié)氣血
第一階段
你要用右手來控制通過鼻孔的氣流。這樣做的好方法是把食指和中指自然向內(nèi)彎曲。把大拇指放在右邊鼻孔旁邊，因為你要用它來控制出入右邊鼻孔的氣流。
把無名指放在左鼻孔旁邊，理由同上。
首先，輕輕按住我們的右鼻孔即用左鼻呼吸。
呼吸應(yīng)是緩慢、穩(wěn)定而深長,每次吸氣要 盡量充滿雙肺(但不要引起不舒適的感覺)，呼氣時應(yīng)呼出全部空氣。
記住
不要過于使勁，不要吸得太深長以致當(dāng)你吸氣時，有氣促的感覺。將上述練習(xí)做5次完全的呼吸,即5次吸氣和5次呼氣。
然后，移開按住右鼻孔的大拇指，用無名指蓋住左鼻孔來阻止氣流通過它。只用右鼻孔呼吸(做5次完全呼吸)。你現(xiàn)在做了這個練習(xí)的1個回合。共做25個回合。
提示
至為重要的是你的呼吸不應(yīng)該是勉強(qiáng)用力的，或太快速，要放松。
建議
當(dāng)空氣在鼻孔出入時，連一點聲音也沒有。
這個階段作了15-20天而沒有什么困難以后，就可以進(jìn)而做第二個階段了。
第二個階段
在這第二階段，呼吸是交替地通過左、右鼻孔進(jìn)行的。呼吸應(yīng)深長，但自然而不勉強(qiáng)用力。不要緊張。右手的位置如在第一階段一樣。
練法如下
用大拇指閉住右鼻孔，通過左鼻孔吸氣，然后閉住左鼻孔，通過右鼻孔呼氣。然后又通過右鼻 孔吸氣，閉著它，通過左鼻孔呼氣。這是1個回合。
再重復(fù)一下這個順序，左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣，右鼻孔吸氣，左鼻孔呼氣。
第2回合又再從左鼻孔吸氣開始，然后通過右鼻孔呼氣，如此循環(huán)下去，每一次練習(xí)應(yīng)做25個回合。把這一練習(xí)和第一階段練習(xí)一起做10天。即每天都做第一階段和第二階段的練習(xí)。
這樣做的好處
可使心性平靜、安定血液系統(tǒng)、清除毒素、整個身體由引入體內(nèi)額外氧氣供應(yīng)所營養(yǎng)，二氧化碳有效的排出體外，全部結(jié)果是全身健康的巨大改善。清潔了腦細(xì)胞，使大腦中樞以更接近佳的能力，肺中所有停滯的空氣被去除，凈化左脈、右脈。
手臂伸展式
1、雙腳和肩膀一樣寬的情況下，站立，然后吸氣，雙手向上到頭頂?shù)纳戏胶鲜?，抬頭看著指尖，屏住呼吸，后吐氣，放下手臂，重復(fù)10次。
2、呼吸保持順暢均勻，吸氣、屏氣、呼氣的時間相同，動作和呼吸保持一致。
駱駝式瑜伽
1、跪在地上，兩大腿與雙腳略分開，腳趾向后方伸展。
2、吸氣，按左右手先后順序抓住腳跟，伸出下巴，盡量挺胸。呼氣同時，上體重心移至兩臀，頭部盡量后彎，喉部伸長，眼仰視后方。
胸部高高挺起，當(dāng)仰到大限度時，把氣全部呼出，要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部大限度地在后彎。
3、該姿勢保持30秒鐘后，頭還原，調(diào)息5秒鐘左右，以上動作重復(fù)三次。初練功者，可腳趾著地，以后再腳背著地。
