這樣練瑜伽讓你氣血兩旺
動(dòng)作一
1.自膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部后側(cè)，腳趾貼地，腳跟朝上，觸及臀部。身體的重量應(yīng)該支撐在地面上，而不是由彎曲的腿承受。
2.將另一條腿自膝蓋處彎曲，把腳放在剛才已經(jīng)彎曲腿的大腿上部，膝蓋觸地。
3.將我們的兩只手伸展開(kāi)來(lái)，將其放在我們的手腕上。雙手相握，舉起手臂高于頭頂。
4.脊椎、頸部、頭部伸直，目視前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為英雄式。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。
動(dòng)作二
1.雙膝彎曲，跪于墊子上，雙手放在地上，抬高臀部。臀部向上抬高的時(shí)候，不要太用力，要注意自己的身體平衡，身體不要歪斜，注意配合呼吸。
2.吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂。
3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。
動(dòng)作三
1.俯臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放于身體兩側(cè)。
2.將雙手收回，置于胸部?jī)蓚?cè)，兩手掌心向下，手掌張開(kāi)壓向地面，下頜置于墊上。
3.隨著吸氣將上身慢慢抬起，雙臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度。頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高，脖頸拉長(zhǎng)，眼睛向上看。肩部下沉，不要聳肩，尾椎骨內(nèi)收向下沉，不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸。
4.呼氣，同時(shí)慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然后依次胸部、頸部慢慢著地，變成之前的俯臥的體式。
5.重復(fù)3~5組眼鏡蛇式的練習(xí)，保持呼吸節(jié)奏，身體放松。
動(dòng)作四
1.俯臥地板，下額觸地，目視前方。
兩腳略分開(kāi)，手掌放于胸部?jī)蓚?cè)(指尖不要超過(guò)肩膀)。
2.吸氣，依次拾起頭、頸、肩、胸、背部，使上身拾離地板，伸直雙臂，支撐起上身，平視前方。抬升身體時(shí)不要依靠手臂的力量，應(yīng)用背部力量。
3.呼氣，將頭、頸、肩、背部向左后方扭轉(zhuǎn)到大限度，注視自己的左腳跟。
4.吸氣，將頭、頸、肩、背部轉(zhuǎn)回到中間。然后換另一邊。
結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于理療瑜伽的全部介紹了，練習(xí)上述的瑜伽動(dòng)作不僅可以幫助我們有效的調(diào)理氣血，還可以幫助美體塑形，今天，我們和大家一起學(xué)習(xí)了很多理療瑜伽動(dòng)作，大家可以根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行有選擇的瑜伽練習(xí)。練習(xí)瑜伽讓你氣血兩旺。
