瑜伽練習 每天兩分鐘瑜伽告別腰背酸痛
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:07腰酸的原因有很多,今天,我們和大家一起來了解一下如何練瑜伽可以緩解腰酸。大家可以跟著瑜伽視頻教程進行練習,或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習。練習瑜伽鍛煉腰部,緩解腰酸腰痛。
下面,我們將和大家學習五組簡單的瑜伽動作,堅持這五組瑜伽動作的練習可以幫助我們有效的緩解腰酸,腰痛等腰部不適的癥狀。
part1
身體放輕松的躺在瑜伽墊子上,然后將兩條腿稍微分開,彎曲一點。
利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線。
將我們的腰部緩緩地向下放,調(diào)整呼吸的同時要保持我們的身體平衡,保持這樣的動作數(shù)秒的時間。
part2
身體放松躺在瑜伽墊子上,兩條腿彎曲一點,然后將兩手抱住腦袋。
腰腹部用力,雙手抱頭往上抬起,直至肩胛部離地,就像做仰臥起坐一樣。
part3
平躺在瑜伽墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度。
借助我們的腰腹力量將我們的頭部緩緩地向上抬起,調(diào)整呼吸,將我們的左腿也慢慢的向上抬起。保持這一姿勢10秒的時間。
注意呼吸的節(jié)奏,然后換另一條腿反復(fù)的練習這個動作。
part4
可讓腰、臀與腿部線條結(jié)實,做此動作時因同時伸展到背部,也不致有下背痛問題。
膝蓋與肩同寬,雙腳跪墊上貼地,雙手伸直撐地,肩與手腕呈直線,背部保持平整。
身體弓成圓弧形,右腳屈膝,膝蓋順勢往胸部方向靠,頭往內(nèi)縮同樣往胸部方向靠,左腳維持貼地不動。
接著以腹部和大腿力量將右腿往后抬高,抬至可以達到程度,頭往前直視前方,重覆Step1~3做4~5次后換邊再做。
part5
可強化大腿肌力與腹部力量,雕塑腿部與臀部線條。
雙腳打開比肩膀?qū)?,肩膀放松,上半身挺直臀部夾緊,感覺脊椎往上延伸。
左腳往左呈弓箭步,右腳伸直腳尖仍朝前,雙手打開平舉與肩同高,此時左腳保持膝蓋與腳踝呈一直線。
左手往下貼于左腳前方,帶動身體往右邊轉(zhuǎn),右手往天花板方向伸直,眼睛往上看,雙手與肩呈一直線。停4~5個呼吸后換邊做,左右各做3次。
瑜伽飲食——預(yù)防腰痛的食物
腰痛患者的飲食基本原則是保持輕淡,以避免引起動脈粥樣硬化,即低膽固醇,低飽和脂肪酸的飲食。
所以,應(yīng)避免食用動物性脂肪,如牛肉、豬肉、蛋、蝦、內(nèi)臟、奶油等。一般來說,去皮雞肉、火雞肉、魚肉較好。
豆類
大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干類制品等。
蔬菜
胡蘿卜、白蘿卜、萵苣、青花菜、花椰菜、綠色蔬菜等。
水果
蘋果、柳橙、香蕉、鳳梨、草莓等。
谷類
米飯、馬鈴薯、番薯、饅頭、面包、燕麥、谷類點心等。