睡前減肥瑜伽 睡前練哪些瑜伽可以減肥

　　利用睡前幾分鐘的時(shí)間來減肥瘦身是一個(gè)不錯(cuò)的想法哦!睡前如何減肥呢?今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組睡前減肥瑜伽，感興趣的朋友可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然，你也可以跟著我們的睡前瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的減肥練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的眼鏡蛇式開始今天的睡前減肥瑜伽的練習(xí)吧!眼鏡蛇式到底應(yīng)該如何練習(xí)呢?我們一起來了解一下吧!

　　眼鏡蛇式

　　動(dòng)作分解

　　俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。

　　呼氣，彎曲我們的手臂，將我們的腰，胸，頸慢慢的接觸地面，然后回到俯臥的自私。這樣的練習(xí)可以重復(fù)4次左右。

　　板式

　　動(dòng)作分解

　　跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。

　　收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長(zhǎng)而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。

　　同時(shí)雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢(shì)1-2分鐘(或者更長(zhǎng)時(shí)間，視乎個(gè)人能力)，然后回到跪地姿勢(shì)，重復(fù)這一動(dòng)作3次。

　　側(cè)板式

　　側(cè)板式也是一組非常簡(jiǎn)單的睡前減肥瑜伽，練習(xí)這一式也是很多減肥人士的不二選擇，下面，我們來學(xué)習(xí)一下吧!

　　動(dòng)作分解

　　以平板式作為起始姿勢(shì)，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)身體向側(cè)打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。

　　左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢(shì)60秒，然后回到平板式，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做1次為1個(gè)來回，重復(fù)3個(gè)來回。

　　渡舟式

　　動(dòng)作分解

　　坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向后傾斜，同時(shí)抬起雙腿，讓身體形成“V”字型。

　　雙臂向前伸直，掌心向內(nèi)相對(duì)。收緊你的下腹部肌肉同時(shí)保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。

　　拉長(zhǎng)你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持5個(gè)深呼吸，然后放下雙腿，重復(fù)3次。

　　戰(zhàn)士二式

　　動(dòng)作分解

　　站在墊子上，兩腿分開約兩個(gè)肩寬，右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過腳踝。

　　你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢(shì)。雙臂向側(cè)打開，然后左手臂下擺至左腳后側(cè)，右手臂向上舉過頭頂。

　　接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂。再重復(fù)2次。后一次的時(shí)候，停在后的姿勢(shì)約3-5個(gè)呼吸然后回到原位，換方向重復(fù)相同動(dòng)作。

　　瑜伽飲食——睡前應(yīng)該怎么吃

　　1、香蕉

　　晚上不少人會(huì)很晚才睡覺，甚至有的人是徹夜不眠，這樣的情況對(duì)于健康都是有傷害的，而想要擁有一個(gè)好的睡眠，在睡覺前不妨吃一點(diǎn)食物，例如，香蕉。

　　在晚上睡覺前要是吃一點(diǎn)香蕉對(duì)于睡眠是有幫助的，這是因?yàn)樵谙憬吨杏写罅康膹?fù)合胺、N—乙酰—5—甲氧基色胺、鎂等物質(zhì)，這些物質(zhì)能夠有效的放松肌肉，對(duì)于入睡是非常好處的。

　　2、燕麥

　　在睡覺前要是吃燕麥對(duì)于睡眠也是非常好的幫助，這是因?yàn)檠帑湆儆跓嵝暂^低的食物，吃進(jìn)身體不會(huì)對(duì)新陳代謝造成非常大的影響。

　　3、核桃

　　核桃是生活中常見的一種堅(jiān)果，吃核桃是很多人喜歡做的事情，家中要是有正在上學(xué)的孩子，核桃更是不會(huì)少的。吃核桃滋補(bǔ)身體是很多人在做的事情，不少家長(zhǎng)會(huì)讓孩子多吃核桃，通過吃核桃來幫助學(xué)習(xí)。

　　這是因?yàn)樵诔院颂业臅r(shí)候，能夠很好的滋養(yǎng)身體，核桃能夠有效的治療神經(jīng)衰弱，對(duì)于健忘、失眠、多夢(mèng)等癥狀都有很好的治療。

　　4、蓮子

　　在古代不少中醫(yī)會(huì)說，吃蓮子能夠達(dá)到返老返童、長(zhǎng)生不老的功效，這樣的說法固然夸張，但是，蓮子的營(yíng)養(yǎng)成分依然是不可小覷的。吃蓮子對(duì)于養(yǎng)心安神、健腦益智、消除疲勞是有幫助的。

　　在藥理學(xué)上，把蓮子的鎮(zhèn)靜、安神、強(qiáng)心的功效列舉了出來，吃蓮子的好處極多，能夠有效的吸收其中的淀粉、β-谷甾醇、生物堿、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，以此來保健身體。