養(yǎng)生瑜伽 堅持練瑜伽讓你越活越年輕

　　今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組養(yǎng)生瑜伽，大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的練習(xí)，當(dāng)然，你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瑜伽幫你調(diào)理身體，讓你的身體更加健康，更加年輕。

　　下面，我們就和大家一起來跟著具體的瑜伽動作分解步驟學(xué)習(xí)一下吧!養(yǎng)生瑜伽到底是如何幫助我們實現(xiàn)養(yǎng)生效果的呢?

　　全身伸展式

　　伸展式，大家可以先嘗試簡單的基礎(chǔ)式，一段時間覺得重心穩(wěn)定后再試試進(jìn)階版。

　　動作分解

　　首先,張開雙腳，寬度與臀同寬，若會覺得不穩(wěn)可以再張大一些，但是不要大到覺得腳會往外滑。

　　將我們的雙腳用力的向下踩，同時還需要保持我們的身體平衡，注意調(diào)整我們的呼吸，將我們的雙手緩緩地向上舉起。

　　肩膀在吐氣時放松，眼睛直視前方，呼吸時感覺胸腔是擴(kuò)張的，這個姿勢使用代謝呼吸法維持1～2分鐘后(或用自然呼吸法維持5～8個呼吸)，后慢慢吐氣放松，回到原來的位置。

　　張開雙腳，寬度與臀同寬，雙腳力量往下踩，雙手往上舉高，眼睛直視前方才能保持身體的穩(wěn)定，雙腳穩(wěn)定后，肩膀吐氣放松，身體慢慢拉長，慢慢墊起腳跟。

　　這個姿勢使用代謝呼吸法維持1～2分鐘后(或用自然呼吸法維持5～8個呼吸)，腳跟慢慢放下，雙手放松，后慢慢吐氣雙手放松，回到原來的位置。

　　因為我們每一個人的身體素質(zhì)有所不同，所以，我們在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時候要注意感受我們的身體，不要盲目的挑戰(zhàn)動作的難度。

　　進(jìn)階式和基本式的差異

　　進(jìn)階式會讓身體兩側(cè)拉長更多，有帶動雙腿往上提的力量，當(dāng)大腿的肌肉做伸展時血液會充滿腿部，可刺激血液循環(huán)的速度，經(jīng)常做這個姿勢全身的協(xié)調(diào)性與平衡感也會變得比較好喔!

　　樹式

　　會帶動全身肌肉群往上下方向拉長，大樹式是單腳平衡的動作，會讓我們協(xié)調(diào)性變得比較好，另外，全身肌肉為了讓身體保持平衡會一起加入這個動作，所以也會使全身的循環(huán)加快。

　　動作分解

　　開始先將雙腳并在一起，先左右搖擺，找到身體的重心，感覺腳底板是習(xí)慣往內(nèi)或外、往前還是往后，然后把重心稍微回到中間的位置。

　　接著把重心交給左腳，然后讓右腳慢慢提起來，注意讓抬腿的那只腳臀部不要跟著提起，骨盆腔保持水平的狀態(tài)。

　　輕輕把脊椎拉長，彎腳的膝蓋向旁邊打開，用相同方向的手握住腳跟并且靠向鼠蹊的位置，腳板貼在另一只大腿的內(nèi)側(cè)。

　　讓自己的重心回到中央后雙手于胸前合掌。

　　覺穩(wěn)定后兩手向上帶高，在這里以代謝式呼吸法維持1～2分鐘左右(或用自然呼吸法維持5～8個呼吸)，結(jié)束時先讓雙手回到胸前，接著把手放下，腳放下。

　　鷺式

　　這個招式可以按摩我們腹部里面的器官，幫助排除體內(nèi)的毒素，對我們的呼吸系統(tǒng)還有消化系統(tǒng)都是有好處的。

　　動作分解

　　坐姿，挺直腰背，右腿向前伸直。左腿屈膝，左腳掌貼于右大腿內(nèi)側(cè)。

　　吸氣，雙手握住右腳掌，使右腿向上抬起。呼氣，右腿慢慢向上伸直。

　　將右腿慢慢的往身體靠攏，挺直背部，保持這個姿勢15秒。慢慢將右腿放回，換左腿重復(fù)進(jìn)行。

　　重復(fù)次數(shù)：2次

　　注意

　　如果腿無法貼近身體，不要過于勉強(qiáng)去掰扯，否則容易拉傷韌帶;也不要彎曲背部或者使腿部彎曲，以免降低動作的效果。

　　降低難度

　　初學(xué)者如果無法使腿部繃直靠近上半身，可以用一條瑜伽帶套在腳掌上，用手拉住瑜伽帶的兩端，幫助完成動作。

　　炮彈式

　　按摩內(nèi)臟，鍛煉我們腹部的肌肉，同時可以拉伸我們的頸部。

　　有效地清除體內(nèi)的廢氣，凈化周身的血液，起到排毒養(yǎng)顏、緩解便秘的作用。

　　重復(fù)次數(shù)：5次

　　腹式呼吸減肥法，一呼一吸變苗條。