養(yǎng)生瑜伽 堅持練瑜伽讓你越活越年輕
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:07今天,我們和大家一起來學習幾組養(yǎng)生瑜伽,大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的練習,當然,你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。練習瑜伽幫你調(diào)理身體,讓你的身體更加健康,更加年輕。
下面,我們就和大家一起來跟著具體的瑜伽動作分解步驟學習一下吧!養(yǎng)生瑜伽到底是如何幫助我們實現(xiàn)養(yǎng)生效果的呢?
全身伸展式
伸展式,大家可以先嘗試簡單的基礎式,一段時間覺得重心穩(wěn)定后再試試進階版。
動作分解
首先,張開雙腳,寬度與臀同寬,若會覺得不穩(wěn)可以再張大一些,但是不要大到覺得腳會往外滑。
將我們的雙腳用力的向下踩,同時還需要保持我們的身體平衡,注意調(diào)整我們的呼吸,將我們的雙手緩緩地向上舉起。
肩膀在吐氣時放松,眼睛直視前方,呼吸時感覺胸腔是擴張的,這個姿勢使用代謝呼吸法維持1~2分鐘后(或用自然呼吸法維持5~8個呼吸),后慢慢吐氣放松,回到原來的位置。
張開雙腳,寬度與臀同寬,雙腳力量往下踩,雙手往上舉高,眼睛直視前方才能保持身體的穩(wěn)定,雙腳穩(wěn)定后,肩膀吐氣放松,身體慢慢拉長,慢慢墊起腳跟。
這個姿勢使用代謝呼吸法維持1~2分鐘后(或用自然呼吸法維持5~8個呼吸),腳跟慢慢放下,雙手放松,后慢慢吐氣雙手放松,回到原來的位置。
因為我們每一個人的身體素質(zhì)有所不同,所以,我們在進行這一式的練習的時候要注意感受我們的身體,不要盲目的挑戰(zhàn)動作的難度。
進階式和基本式的差異
進階式會讓身體兩側(cè)拉長更多,有帶動雙腿往上提的力量,當大腿的肌肉做伸展時血液會充滿腿部,可刺激血液循環(huán)的速度,經(jīng)常做這個姿勢全身的協(xié)調(diào)性與平衡感也會變得比較好喔!
樹式
會帶動全身肌肉群往上下方向拉長,大樹式是單腳平衡的動作,會讓我們協(xié)調(diào)性變得比較好,另外,全身肌肉為了讓身體保持平衡會一起加入這個動作,所以也會使全身的循環(huán)加快。
動作分解
開始先將雙腳并在一起,先左右搖擺,找到身體的重心,感覺腳底板是習慣往內(nèi)或外、往前還是往后,然后把重心稍微回到中間的位置。
接著把重心交給左腳,然后讓右腳慢慢提起來,注意讓抬腿的那只腳臀部不要跟著提起,骨盆腔保持水平的狀態(tài)。
輕輕把脊椎拉長,彎腳的膝蓋向旁邊打開,用相同方向的手握住腳跟并且靠向鼠蹊的位置,腳板貼在另一只大腿的內(nèi)側(cè)。
讓自己的重心回到中央后雙手于胸前合掌。
覺穩(wěn)定后兩手向上帶高,在這里以代謝式呼吸法維持1~2分鐘左右(或用自然呼吸法維持5~8個呼吸),結(jié)束時先讓雙手回到胸前,接著把手放下,腳放下。
鷺式
這個招式可以按摩我們腹部里面的器官,幫助排除體內(nèi)的毒素,對我們的呼吸系統(tǒng)還有消化系統(tǒng)都是有好處的。
動作分解
坐姿,挺直腰背,右腿向前伸直。左腿屈膝,左腳掌貼于右大腿內(nèi)側(cè)。
吸氣,雙手握住右腳掌,使右腿向上抬起。呼氣,右腿慢慢向上伸直。
將右腿慢慢的往身體靠攏,挺直背部,保持這個姿勢15秒。慢慢將右腿放回,換左腿重復進行。
重復次數(shù):2次
注意
如果腿無法貼近身體,不要過于勉強去掰扯,否則容易拉傷韌帶;也不要彎曲背部或者使腿部彎曲,以免降低動作的效果。
降低難度
初學者如果無法使腿部繃直靠近上半身,可以用一條瑜伽帶套在腳掌上,用手拉住瑜伽帶的兩端,幫助完成動作。
炮彈式
按摩內(nèi)臟,鍛煉我們腹部的肌肉,同時可以拉伸我們的頸部。
有效地清除體內(nèi)的廢氣,凈化周身的血液,起到排毒養(yǎng)顏、緩解便秘的作用。
重復次數(shù):5次
腹式呼吸減肥法,一呼一吸變苗條。