如何挑選瑜伽球 教你挑選瑜伽球的方法

　　瑜伽教學(xué)中有很多關(guān)于瑜伽用品的介紹，瑜伽球是很常見的一種瑜伽用品，幾乎人人都用過。今天，我們和大家一起來了解一下如何挑選瑜伽球，大家可以跟著我們瑜伽視頻教程一起來簡(jiǎn)單的了解一下。

　　首先，我們先和大家一起來了解一下瑜伽球的適用人群有哪些吧!你知道哪些人群比較適合練習(xí)瑜伽球嗎?

　　瑜伽球適用人群

　　瑜伽球的適用人群有哪些呢?是否是所有的人都可以進(jìn)行瑜伽球的練習(xí)呢?下面，我們就一起來看看吧!

　　一般人的重量瑜伽球都是可以承受的，因?yàn)槲覀冊(cè)阱憻挼臅r(shí)候不是把全部的重量都?jí)涸阼べで蛏稀?/p>

　　因?yàn)榫毩?xí)的體式的原因，我們的瑜伽球其實(shí)只是承受了我們的一部分身體質(zhì)量，因?yàn)槲覀兊纳眢w一直在和瑜伽球進(jìn)行磨合。

　　瑜伽球的尺寸選擇

　　瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽球，而65厘米和75厘米的瑜伽球更適合于高大的男士。

　　除了尺寸的選擇更重要的一點(diǎn)就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實(shí)耐用的瑜伽球，要非常的有彈性并且具備十足的安全性。

　　練習(xí)瑜伽球時(shí)需要注意

　　練習(xí)瑜伽球要求訓(xùn)練者的注意力更加集中，因?yàn)殍べで蛐枰玫钠胶庑?，不僅要很好的控制自己的身體，還要控制身體下面的瑜伽球，這也是瑜伽球項(xiàng)目中趣味性之所在，身體與球之間要有一個(gè)互動(dòng)的過程，兩者同時(shí)關(guān)注才能達(dá)到好的健身效果。

　　瑜伽球的使用方法非常簡(jiǎn)單，大家基本都是拿起來就用，但是有些小細(xì)節(jié)是需要特別注意的哦，我們一起來了解一下吧!

　　使用瑜伽球注意事項(xiàng)

　　1、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。

　　2、瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

　　3、在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

　　4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。

　　瑜伽球的作用有哪些

　　一、瑜伽球有很好的作用，適合所有人鍛煉身體

　　而且瑜伽球鍛煉的時(shí)候很安全，沒有很大的沖擊力，這樣也就避免了運(yùn)動(dòng)的一些傷害。

　　有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時(shí)，因?yàn)檠巢坑袀赡茏霾黄饋?，但是在做瑜伽球運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運(yùn)動(dòng)者做運(yùn)動(dòng)，能夠起到一個(gè)依托的作用。

　　二、瑜伽球運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的趣味性

　　運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動(dòng)，如跑步機(jī)、仰臥起坐時(shí)，運(yùn)動(dòng)者只能通過長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作來消耗熱量，這就使得運(yùn)動(dòng)者的健身過程非常的枯燥、乏味。

　　瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運(yùn)動(dòng)者時(shí)而坐在球上，時(shí)而舉起球來做做跳躍運(yùn)動(dòng)，這些有趣的動(dòng)作使得整個(gè)過程極富娛樂性。

　　三、瑜伽球運(yùn)動(dòng)有助于訓(xùn)練人體的平衡能力

　　以往的健身運(yùn)動(dòng)都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)者不用太多地考慮身體的平衡問題。

　　而瑜伽球則不同，運(yùn)動(dòng)者借助瑜伽球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習(xí)，抬高一腿，平衡難度就增加一點(diǎn)。將抬高的腿稍作移動(dòng)便會(huì)難上加難。

　　而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要完成曲伸雙臂的動(dòng)作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動(dòng)，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協(xié)調(diào)性以及對(duì)肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。

　　四、瑜伽球運(yùn)動(dòng)具有按摩作用

　　瑜伽球的高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動(dòng)作設(shè)計(jì)力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的瑜伽球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

　　五、糾正你的坐姿

　　當(dāng)人坐在球上時(shí)，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細(xì)微的調(diào)整，使自己能保持平衡。

　　這些細(xì)微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán)，加強(qiáng)背部的力量。通過隨時(shí)地調(diào)整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)背部力量，保持正確的坐姿。

　　同時(shí)，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，運(yùn)動(dòng)者就會(huì)不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng)，也是一種正確坐姿。