第8式、圣光呼吸法
起頭，以一種安寧的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。在練這類調(diào)息時，始終要放松，一點也不要用力。
先把呼吸調(diào)解成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感覺你腹部肌肉的活動。
吸氣，呼氣時疾速緊縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓進去。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲響。
做到有節(jié)拍但不劇烈。記著是呼氣的時候感覺你較著的腹部向內(nèi)收的活動，而不是吸氣。
瑜伽飲食——練瑜伽的人晚餐吃什么
一般情況下，瑜伽對食物有三種分類。瑜伽將食物分為悅性食物、惰性食物、變性食物三類。
1、悅性食物
包括水果、蔬菜、豆類、堅果、谷類、蜂蜜和奶類。
這些食物動作都可以放松我們的心情。促進身體新陳代謝，防止血液酸化，減少毒素堆積。
2、惰性食物
包括肉類、蛋類食品，加工過熟、過爛的食物，經(jīng)過煎炸、烘烤的食物，腐敗、不新鮮的食物，冷凍食品，罐頭、香腸等含防腐劑的食品，腌制、熏制的食品。
惰性食物在人體內(nèi)會產(chǎn)生許多毒素，容易讓人懶惰賽靡。這些食物還特別容易誘發(fā)心血管疾病。
3、變性食物
包括具有刺激性味道和使神經(jīng)興奮的食品。如精糖、辣椒、大蒜、洋蔥、食鹽等任何具有強烈味道的調(diào)味品和原料，以及咖啡、濃茶、巧克力和酒精類飲品。
此類變性食物會剌激神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，破壞身心平衡，擾亂內(nèi)心安寧。
喜歡此類食物的人容易被激怒，粗野、好斗、妒忌他人。這與瑜伽追求的平靜滿足的超然狀態(tài)截然相反。
練瑜伽的人晚餐怎么吃好
1、晚餐不宜過飽
胃不和，臥不寧。如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重。
其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。
如果長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素β細胞負擔加重，進而衰竭，誘發(fā)糖尿病。
晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時腸蠕動減慢。
相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發(fā)生。
2、晚餐不宜過甜
晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。因為肝臟、脂肪組織與肌肉等糖代謝活性。
現(xiàn)代生物醫(yī)學研究證實，在一天24小時不同的階段中，會有不同的改變。
原則上，物質(zhì)代謝的活性，隨著陽光強弱的變化而改變。身體方面則受休息或活動狀態(tài)的強烈影響。
白糖經(jīng)消化分解為果糖與葡萄糖，被人體吸收后分別轉(zhuǎn)變成能量與脂肪。
由于運動能抑制胰島素分泌，對白糖轉(zhuǎn)換成脂肪也有抑制作用。所以攝取白糖后立即運動。
就可抑制血液中中性脂肪濃度長高。而攝取白糖后立刻休息，結果則相反，久而久之會令人發(fā)胖。
