瑜伽入門 練瑜伽身體太僵硬應(yīng)該怎么辦

  練習(xí)瑜伽的好處有很多,但是,從零開(kāi)始練瑜伽的朋友在開(kāi)始練瑜伽入門的練習(xí)過(guò)程中都會(huì)存在身體太過(guò)僵硬的現(xiàn)象,怎么辦呢?如何緩解身體僵硬的現(xiàn)象呢?今天,我們就和大家一起來(lái)了解一下練瑜伽身體僵硬應(yīng)該辦?

  身體僵硬大多是因?yàn)槲覀儾唤?jīng)常運(yùn)動(dòng)的結(jié)果,這就是為什么我們的瑜伽練習(xí)中一定要提前熱身的原因,另外,練習(xí)下面的瑜伽動(dòng)作也可以緩解身體僵硬哦!

  身體太僵硬這樣做

  1、頭俯仰

  頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。

  2、頭側(cè)屈

  頭用力向一側(cè)屈,感到有些酸痛時(shí),停止片刻,然后再向另一側(cè)屈,同樣停止片刻。

  這一小動(dòng)作還非常適合我們?cè)谏习嗟男菹r(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí),堅(jiān)持練習(xí)可以有效的緩解頭頸不適哦!

堅(jiān)持練習(xí)可以有效的緩解頭頸不適哦

  3、頭繞環(huán)

  將我們的頭部緩緩地向各個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)一圈,如果你在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候聽(tīng)到聲響,多半是因?yàn)槟愕念i椎椎需要鍛煉了。

  4、肩聳動(dòng)

  肩部是連接頭部的重要部位,但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。

  聳肩活動(dòng)有三種,一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳,一肩下降。二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)。三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

  另外,聳肩的時(shí)候,我們還需要特別注意自己的身體變化,不要過(guò)分的拉伸自己的身體肌肉,要使我們的身體處在非常柔軟的狀態(tài)下。

  5、體側(cè)轉(zhuǎn)

  坐著,上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

  6、腿抬伸

  這是一個(gè)非常常見(jiàn)的動(dòng)作,對(duì)于很多的久坐人群而言,練習(xí)這一姿勢(shì)再合適不過(guò)了。怎么練習(xí)呢?來(lái)了解下吧!

  坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停止片刻,還原后再伸。

  7、膝夾手

  兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

  8、體放松

  端坐座位上,全身放松,眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長(zhǎng)。

  練習(xí)瑜伽幫你提升柔韌性

  橋式

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  仰臥,曲雙腿,腳跟靠近臀部,吸氣抬起臀部背部,雙手支撐腰部,保持姿勢(shì)進(jìn)行7次呼吸。

  功效

  強(qiáng)壯背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋養(yǎng)甲狀腺。

  犁式

  犁式也是一組非常經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一式是很多瑜伽愛(ài)好者的選擇,這一式到底應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢(shì)7次呼吸。呼氣松開(kāi)手,緩慢落回。

  功效

  血液自然流向頭部,滋養(yǎng)面部和頭皮,同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

  拓展招式

  用手掌虎口握住小腿肚,由上往下揉捏,來(lái)回各20次。揉捏時(shí)手指稍微用力,以肌肉感的酸痛或發(fā)麻為好。

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