減肥瑜伽 想要快速減肥練這幾式瑜伽
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:09今天,我們和大家一起來學習幾組減肥瑜伽,大家可以跟著我們的減肥瑜伽教學來學習。練習減肥瑜伽的好處很多,不僅可以幫助我們有效的減肥瘦身,對緩解我們的壓力也很有幫助。下面,我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來學習一下吧!
首先,讓我們從簡單的鳥王式開始今天的瑜伽練習吧!練習鳥王式可以有效的鍛煉我們的全身肌肉,堅持練習就會有很好的減肥效果。
鳥王式
動作分解
手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,讓小臂豎直,同時手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合。
控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿從前面疊交,使右腳背勾住左側(cè)小腿,慢慢下蹲,保持10秒。
同樣的動作保持動作換另一個方向進行練習,動作保持的時間可以根據(jù)我們的身體素質(zhì)而定。盡可能的保持時間長一些。
功效
這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力,能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。
站立頭觸膝式
動作分解
站立,雙腿并攏,用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。
左膝伸直,讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部彎曲。
將我們的身體緩緩地向前彎曲,同時保持我們的腿部相互靠攏。動作保持數(shù)秒的時間。然后,換方向進行練習。
功效
這個動作對于平衡能力的要求也很高,鍛煉人的注意力,對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
舞蹈式
動作分解
成山立功姿勢站立,呼氣時,將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側(cè)面向上延伸。
再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習。
功效
可以糾正不良體態(tài),讓身體的線條變得更加修長優(yōu)美。
棲息鷹
動作分解
右手繞到左手后面,那么右腿也要盡力繞到左腿后面。
當然,你也可以反過來,因為這個并沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成“麻花”,你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘,其實并不容易。
頭膝單足立
動作分解
腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊,你會覺得這個動作超級難。
一開始可能很多人都無法完成這個動作,但是你可以找人去幫忙,然后還是要盡量的自己去練習。
駱駝式
動作分解
雙膝跪地,身體“反躬”,根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度,不可強求。
但是要控制住自己,眼睛盡量向后看,雙手在腳后跟支撐著,膝關(guān)節(jié)處要成直角。
眼鏡蛇式
動作分解
俯臥于地面上,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放松動作,其實真正做起來也是有一定難度的。