初學(xué)瑜伽——哪些動作比較好
1、坐山式
許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實(shí)會造成背痛、呼吸不順等問題，甚至?xí)?nèi)臟進(jìn)行擠壓而造成傷害。坐山式有助于調(diào)整坐姿，舒緩背部緊張。
①放松坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。
注意我們的呼吸節(jié)奏，配合瑜伽呼吸進(jìn)行練習(xí)可以幫助我們達(dá)到更好的理療效果。
?、谔ь^挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向后打開，頭微低。
③放松下巴，放松身體，用鼻孔交替呼吸法呼吸。
也許很多人沒有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并讓整個(gè)緊張的系統(tǒng)進(jìn)入待命狀態(tài)。左翼鼻孔的呼吸，則是使全身恢復(fù)平靜并放松緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整個(gè)呼吸系統(tǒng)。
很多的瑜伽練習(xí)者在平時(shí)的日常生活中也會進(jìn)行這樣的交替呼吸方法，有很好的養(yǎng)生功效。
?、儆沂执竽粗篙p輕按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸氣。
②松開右翼鼻孔的大拇指，無名指輕輕按住左翼鼻孔，用力呼氣。
2、頸脖拉伸
當(dāng)我們感受到壓力與焦慮時(shí)，頸脖是第一個(gè)緊張起來的地方。這個(gè)姿勢有助于放松頸脖。
?、僖宰绞綖槠鹗?，深呼吸，低頭，回正。
②向右轉(zhuǎn)動頭部，吸氣。
?、巯蚝筠D(zhuǎn)動頭部，呼氣。同樣地，頭向左轉(zhuǎn)，吸氣。如此循環(huán)2次。
④頭部轉(zhuǎn)回到中間時(shí)，左手伸直，微微向左抬起。
?、葑笫址旁谧蠖?，輕輕帶動頭部向右歪。維持此動作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸，換邊重復(fù)。
3、坐式側(cè)扭腰
坐式側(cè)扭腰這個(gè)瑜伽動作可以讓你身心愉悅，有助于釋放能力等作用。但也有一些注意事項(xiàng)，肚臍以下腹部四指處，對應(yīng)了很多身體部位，別將力量束縛在這些部位，否則會到這一些身體上的傷害。
?、僮谝巫拥囊贿?，吸氣并挺直背部。
②呼氣，保持盆骨以下不動，向椅背轉(zhuǎn)動腰部，雙手抓住椅背，放松頸脖和肩膀。
③恢復(fù)到正中，轉(zhuǎn)向另一邊重復(fù)相同的動作。
結(jié)語：以上就是關(guān)于瑜伽內(nèi)容的全部介紹了。對于很多初學(xué)瑜伽的朋友而言，身體僵硬是非常正常的現(xiàn)象，只要我們通過一定的瑜伽練習(xí)就可以緩解這些現(xiàn)象哦!今天，我們和大家學(xué)習(xí)了很多的瑜伽動作，希望大家可以從中有所收獲。
