瘦腰瑜伽 練習瘦腰瑜伽打造性感小蠻腰

　　想要纖腰的朋友有福了，練習瑜伽可以幫助我們快速的瘦腰，大家可以跟著下面的瘦腰瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習。練習瘦腰瑜伽打造性感小蠻腰。

　　下面，我們將和大家一起來學習幾組簡單的瘦腰瑜伽動作，沒有瑜伽基礎的朋友也可以跟著我們的動作分解步驟進行練習哦!

　　練習一

　　1、坐姿，右腿彎曲，右腳跟靠近臀部左側，左小腿豎起，左腳跨過右腿，置于右膝旁邊。

　　2、吸氣，右手從左膝外側穿過，拉住從后背伸出的左手，此時，腰背感到被拉伸。

　　3、吐氣的時候?qū)⑽覀兊哪樝蜃筮呣D(zhuǎn)去，從腰部開始轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)動的時候要注意調(diào)整呼吸，呼吸保持8次左右。

　　4、吸氣還原，換另一側做。

　　動作要領

　　腰背保持正直是關鍵。

　　在動作1中，右膝要處于身體的中心線上，以使腰部感受到一股牽引的力量為準。

　　不是每一個人的身體都非常柔軟的，練習過程中如果雙手拉不到一起也不要氣餒，練習瑜伽只要鍛煉到自己的身體就可以了。

　　上身扭轉(zhuǎn)時能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力，從而燃燒脂肪，達到瘦腰的效果。

　　練習二

　　1、跪姿，右腿向右側方伸直，吸氣，雙手平舉。

　　2、呼氣，上身向右側傾。

　　右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側腰受到拉伸。

　　身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。

　　3、保持5個深呼吸后，吸氣還原，換另一側做。

　　以上兩個動作都可增強肝臟代謝的功能，練習一對于醒酒還很有效呢。

　　瑜伽飲食和瑜伽體式的結合

　　體位一：蓮花坐

　　保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎屈輕扶地面。

　　身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌或通過大臂看向天花板方向。

　　體位二：雙腿交疊盤坐

　　脊柱垂直，雙手在背后扣緊，保持自然的呼吸，體會腹肌用力和胸部擴展的感覺。保持此式1～2分鐘。

　　體位三：側腰深展式+牛面式

　　功效

　　這兩個瑜伽體式結合在一起，可以增強女性的脊柱的彈性，興奮脊柱神經(jīng)。

　　腹肌也在水平面上得到了大限度的扭轉(zhuǎn)，在減少腰腹部贅肉的同時，還能改善消化不良和便秘的情況。

　　這樣做，可以讓我們的腰部肌肉得到很大的鍛煉，很利于小細腰的塑造。

　　素食：雙耳游園

　　材料

　　30克新鮮的木耳和準備好的銀耳，50克的胡蘿卜和30克的鮮百合。

　　調(diào)料

　　食鹽、香菇精、白糖、橄欖油各少許。

　　做法

　　黑白木耳泡開、撕成小塊，放入鍋中焯一下，撈出備用。

　　胡蘿卜去皮切成花片，百合掰成片備用。

　　鍋中油六成熱時，放入胡蘿卜煸炒一下，再放入木耳和百合。