瑜伽動作 練瑜伽幫你提高身體機能
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:08今天,我們和大家一起來學習幾組簡單的瑜伽動作,堅持這些瑜伽動作的練習可以有效的提高我們的身體機能,使我們更加年輕,更加有活力。大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習,或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。
下面,我們就和大家從基礎的瑜伽冥想開始今天的瑜伽練習吧!練習瑜伽冥想可以有效地提高瑜伽覺知,來了解一下吧!
1.移動的冥想
雙腳合并站立,腳尖向前,膝蓋略彎。手臂自然垂下,掌心向內(nèi)。挺胸,雙肩向后向下運動。直視前方,做深呼吸,一分鐘時間。
吸氣,抬起手臂,掌心向上,直至頭頂。呼氣,向前彎下腰,手臂伸展開,觸摸小腿、雙腳或者地板。
這樣的呼吸練習可以使我們的肺部達到很好的鍛煉,另外,還可以有效的減輕壓力,非常適合都市上班族進行練習哦!
手臂舉過頭頂;呼氣,手臂重新回到身體兩側。重復動作B三次。
2.戰(zhàn)士第二式
雙腳開立,右腳指向一側,左腳向前,略微向內(nèi)勾。保持身軀朝前。
呼氣,彎曲右膝。吸氣,向兩側抬起雙臂。頭部轉向右側,堅持15至30秒鐘。
3.側角式
側角式的練習可以鍛煉我們的腰椎力量,堅持練習還可以使我們的腰部更纖細,有很好的瘦腰效果哦!
呼氣,將右前臂置于右大腿上,左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向,堅持15至30秒鐘。
吸氣,恢復到戰(zhàn)士第二式。呼氣,下面來換左腿,在左側重復戰(zhàn)士第二式和側角式。
4.樹式
雙腳合并站立,腳尖向前。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關節(jié)的內(nèi)側,右腳腳趾輕輕置于地板之上。
雙手合閉,置于胸前,然后徑直向上提起。堅持15秒鐘。
手臂在頭頂上方時,均勻吸氣,呼氣,保持手掌合攏(或者將雙手置于胸前)。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重復。
5.獅身人面式和嬰兒式
A.獅身人面式
趴在瑜伽墊上,雙腿并攏,手肘彎曲置于身體兩側,前臂向前,手指向前。吸氣,手掌向下推,前臂向下用力,同時抬起頭,挺起胸。
頸部向上挺直,保持手肘在肩部正下方。堅持15至30秒鐘。呼氣并放松,還原姿勢。重復。
B.嬰兒式
雙手置于肩部之下。向上,彎曲膝蓋,向后坐在后腳跟上,降低胸部高度至大腿,頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅持30至60秒鐘。
6.坐姿轉體
放松脊柱和臀部盤膝而坐,手臂伸展,指尖置于身體兩側的瑜伽墊上。吸氣,拉伸脊柱,手臂舉過頭頂。
呼氣,身體慢慢向右側轉,左手放下,置于右腿大腿外側,右手置于身后。視線沿著右肩看向遠處。堅持15至30秒鐘。
每一次吸氣都會拉伸脊柱,每一次呼氣都轉動得更大一點。在做到某一些呼氣時,還原至中心位置,然后重復,向左側轉身。
堅持練習瑜伽的好處有哪些
有效地促進血液循環(huán)
氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。
血液則負責將氧氣帶向身體每個部分,各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。
練習瑜伽還可以幫助體內(nèi)的血液更均勻的流通。例如關節(jié)、結連組織及體內(nèi)器官等。
而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。
排出體內(nèi)毒素
我們四周充斥著不同毒素,無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素。
通過大量的體位練習,我們會流汗不止,這是就是我們身體排毒的大好時機。
此外,您更可透過扭轉和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習瑜伽,有助排出體內(nèi)毒素。
鍛煉力量及柔韌度
大部分人士認為,使用新健身器材或聘用私人教練,才能達致理想的健身效果。縱使部分學員確能如愿以償,但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著,因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子,都擁有千百年歷史,它能強化及延展體內(nèi)結連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯,瑜伽都能改善您體格和心靈,有助改善身體狀況。