清晨瑜伽 清晨練瑜伽讓你精神一整天
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-03-23 14:59今天,我們和大家一起來學習幾組清晨瑜伽,堅持跟著清晨瑜伽教學步驟進行練習不僅可以幫助我們喚醒大腦,還可以有效的改善我們的身體狀況。下面,我們就和大家一起來跟著瑜伽視頻教程來學習一下吧!
下面,我們就和大家從簡單的駱駝式開始今天的瑜伽練習吧!練習駱駝式可以喚醒我們的脊椎,大家來了解一下吧!
駱駝式
動作分解
跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。
吸氣,脊椎挺拔。呼氣,身體充分向后彎曲。
保持這樣的姿勢數(shù)秒的時間,放松全身,保持身體平衡,進行三到五次的瑜伽呼吸,重復這樣的練習兩次。
頂峰式
動作分解
跪坐,雙臂向前伸展到遠處。
臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。
呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復練習兩組。
簡易棍棒式
簡易棍棒式也是一組非常簡單的瑜伽動作,非常適合我們清晨進行練習。另外,練習的時候要注意感受我們的身體變化哦。
動作分解
俯臥,十指交叉,肘關節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣,腳趾踩地,使身體抬離地面,成直線。
保持2-5次呼吸。呼氣還原,重復練習兩組。
膝立扭轉(zhuǎn)式
動作分解
跪在地上,左腿向前跨出一步,膝蓋彎曲成90度立起。
右腿屈膝,小腿腳背繃直貼地。
將我們的雙手放在前胸,雙手合十做祈禱的模樣,慢慢的轉(zhuǎn)動我們的腰椎,將我們的手放在雙膝的外面,把這個動作保持25秒左右的時間。
換右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,雙手同樣在胸前合十成祈禱狀,然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。
保持姿勢20-30秒,然后回到原位。重復動作5-10次。
椅子式
動作分解
兩腿并攏站直,兩手垂放在身體兩側(cè),五指并攏,抬頭挺胸,目視前方。
彎曲我們的上半身,好是呈直角,屈肘部,注意保持我們的腰椎是挺直的狀態(tài)。放松身體,呼吸。
然后雙手沿著耳朵向上舉起,掌心相對,同時膝蓋彎曲,臀部向后坐,像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。
鵒王式
動作分解
右膝彎曲,左腳向后伸出,彎曲左小腿,置于左手肘內(nèi)。
吸氣,慢慢將右手抬高,上身同時向后拉伸,身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣,松手,換另一側(cè)重復練習。
這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸,同時這也是一個健脾胃的好動作,對于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用。
云雀式
動作分解
金剛坐姿,兩手往前扶地,保持屈右腿,右腳跟貼大腿根部,左腳向后直伸。
吸氣,雙手張開,向后伸展成水平線,感覺力量延伸到手指尖。
呼氣,挺起胸部,上半身慢慢向后彎,頭部后仰,頸部盡量拉長。
放松,換相反方向做同樣動作。