清晨瑜伽 清晨練瑜伽讓你精神一整天

　　今天，我們和大家一起來學習幾組清晨瑜伽，堅持跟著清晨瑜伽教學步驟進行練習不僅可以幫助我們喚醒大腦，還可以有效的改善我們的身體狀況。下面，我們就和大家一起來跟著瑜伽視頻教程來學習一下吧!

　　下面，我們就和大家從簡單的駱駝式開始今天的瑜伽練習吧!練習駱駝式可以喚醒我們的脊椎，大家來了解一下吧!

　　駱駝式

　　動作分解

　　跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。

　　吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。

　　保持這樣的姿勢數(shù)秒的時間，放松全身，保持身體平衡，進行三到五次的瑜伽呼吸，重復這樣的練習兩次。

　　頂峰式

　　動作分解

　　跪坐，雙臂向前伸展到遠處。

　　臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。

　　呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復練習兩組。

　　簡易棍棒式

　　簡易棍棒式也是一組非常簡單的瑜伽動作，非常適合我們清晨進行練習。另外，練習的時候要注意感受我們的身體變化哦。

　　動作分解

　　俯臥，十指交叉，肘關節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。

　　保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復練習兩組。

　　膝立扭轉(zhuǎn)式

　　動作分解

　　跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。

　　右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。

　　將我們的雙手放在前胸，雙手合十做祈禱的模樣，慢慢的轉(zhuǎn)動我們的腰椎，將我們的手放在雙膝的外面，把這個動作保持25秒左右的時間。

　　換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　保持姿勢20-30秒，然后回到原位。重復動作5-10次。

　　椅子式

　　動作分解

　　兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。

　　彎曲我們的上半身，好是呈直角，屈肘部，注意保持我們的腰椎是挺直的狀態(tài)。放松身體，呼吸。

　　然后雙手沿著耳朵向上舉起，掌心相對，同時膝蓋彎曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。

　　鵒王式

　　動作分解

　　右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。

　　吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復練習。

　　這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用。

　　云雀式

　　動作分解

　　金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。

　　吸氣，雙手張開，向后伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。

　　呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長。

　　放松，換相反方向做同樣動作。