今天,我們和大家一起來學習幾組簡單的瘦身瑜伽動作,通過練習這些瑜伽動作可以幫助我們有效的實現(xiàn)減肥瘦身的目的。大家可以跟著下面的瘦身瑜伽教學步驟進行練習,或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。

  下面,我們就和大家從簡單的瘦背瑜伽動作開始今天的瑜伽練習吧!練習瘦背瑜伽是很多女性的選擇,想讓背部更加優(yōu)雅性感就來加入下面的練習中吧!

  瘦肩背練習

  1.直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。

  雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。

  這里需要提醒大家的是,練習瑜伽不僅是完成動作,更需要我們將呼吸與動作保持協(xié)調(diào)一致。這一點希望大家在練習的時候要多加注意哦!

  2.換右邊手拿著球,兩條手臂盡量向上舉起,在頭頂上面,將右手的球換到左手上。

  3.雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風車。

  4.重復傳球動作20次。動作要慢,不要靠沖力來運動。

  不要用手腕進行轉(zhuǎn)動,練習的時候要注意將我們的手臂,后背和脖子都盡量的挺直,這樣會使我們的練習效果更加出色。

  瘦小腿練習

  1.貼著墻蹲下,后背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有3英寸。

  2.腳跟離地向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。

  3.重復該套動作25次。

重復該套動作25次

  瘦大腿練習

  1.直立,雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上。

  左腿伸直,向后移動12英寸,左腳尖朝外。

  2.左腿盡力往上抬,在高處停留5秒,然后放下左腿,換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

  腳尖一定要盡量外翻,不要扭動臀部,這樣才能大限度消除大腿贅肉。

  練習瑜伽的注意事項

  1、干燥,通風良好的房間

  要在一個干燥,通風良好的房間里進行練習。因為瑜伽是多入一起練習,而且特別強調(diào)呼吸,所以空氣新鮮。流通非常重要。

  2、保持空腹3—4小時

  練習之前好保持空腹3—4小時,至少也應(yīng)為1—2個小時,胃部負擔不可過重。

  瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。

  當然,如果你是十分饑餓的狀態(tài),在前一個小時左右吃點流食也是可以的。

  3、不要進食大量食物

  練習之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會造成腸胃負擔過重。

  此外、練習結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

  4、洗浴之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽

  洗浴,桑章之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快,瑜伽練習也促使血液充分循環(huán),這樣勢必會加快心率,增加心臟負擔。

  印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環(huán)的速度是減緩的,則不會加大心臟負擔。

  5、練習之后不要馬上洗浴

  針對這個問題很多人都會有疑問。其實,即便是一般的健身項目也要求等心率恢復正常之后再洗浴。

  流汗并不是我們的唯一目的,借助流汗進行調(diào)息等訓練增強我們的汗腺和皮脂腺的分泌,從而使得我們的氣血運行更通暢才是終目的。

  立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此,建議不要馬上洗浴。

  6、練習時不宜穿緊身衣服

  瑜伽練習不同于一般的健身操,形體訓練,練習時應(yīng)選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動,過緊的衣服不利于放松??梢赃x擇的衣物以純棉,麻質(zhì)衣料為佳。

點擊查看更多:瑜伽教學 瑜伽視頻 瘦身瑜伽 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習。上...
練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習瑜伽保證腸胃健康

練習瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
返回
首頁