瑜伽動作 久坐人群這樣練瑜伽更輕松更有效

  今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組辦公室瑜伽,辦公室瑜伽是適合我們久坐人群練習(xí)的瑜伽動作,辦公室瑜伽的好處很多,主要是練習(xí)起來很簡單,但的確可以有效的鍛煉我們的身心。下面,我們就和大家一起來了解一下吧!

  對于久坐人而言,肩頸不適是常有的事情,如何緩解我們的肩頸不適呢?下面,我們就和大家來學(xué)習(xí)一下放松肩頸的瑜伽動作吧!

  頸部放松式

 ?、偕眢w自然的坐在椅子上,然后將頭向右轉(zhuǎn)。

 ?、诤魵猓昧㈩^轉(zhuǎn)向左側(cè),吸氣,頭回正中。

 ?、劬従彽赝職猓拖骂^,調(diào)整呼吸,放松頸部。注意,練習(xí)的時候盡量使我們的下頦與胸部相互接觸。

 ?、苋缓笪鼩?,將頭朝后仰,注意眼睛的焦點(diǎn),身體自然的放松。

  功效

  緩解頸部的僵硬,促進(jìn)頸部與頭部的血液循環(huán),消除疲勞。

促進(jìn)頸部與頭部的血液循環(huán),消除疲勞

  椅上半月式

 ?、匐p腿并攏,坐于椅前1/2處,雙手自然下垂,挺直上體,深呼吸。

 ?、谏钗鼩?,并攏我們的五個手指,雙手合十使之置于頭頂上,舒展我們的手臂,使之得到充分的鍛煉。

 ?、廴缓笞⒁夂粑墓?jié)奏,將上半身,慢慢的向前彎曲。

  功效

  充分伸展雙臂以及身體兩側(cè)的肌肉,可以有效地燃燒雙臂、腰側(cè)的脂肪,勾勒手臂線條。

  椅上單腳V字式

 ?、匐p腿并攏,坐于椅前1/3處,雙手自然下垂,挺直腰背,深呼吸。

  ②雙手向后抓住椅子以穩(wěn)固身體重心。

 ?、畚鼩?,腰背保持挺直,右腿伸直向上抬高。繃腳尖,慢慢呼氣,雙手放松,腰、腹、腿肌肉發(fā)力,停留數(shù)秒,做深呼吸。

  功效

  針對下肢練習(xí),可以消除大腿多余的脂肪,有效消除下腹部的脂肪。

  椅前伸展式

  ①雙腿并攏,端坐于椅前1/3處,深呼吸。

 ?、谏象w后傾,雙手支撐椅面,十指向前。呼氣,收緊腹部,右腿向前平移。

 ?、蹆赡_前移,直至兩腿伸直,雙臂撐直于椅面,兩臂及雙腳支撐體重。

 ?、苎鲱^,挺胸,向上送腰,正常呼吸。

  功效

  充分?jǐn)U展胸、腹部,伸展雙腿,加強(qiáng)兩腕及踝關(guān)節(jié)肌肉力量。增加骨盆及肩關(guān)節(jié)活動性。可以有效改善血液循環(huán),促進(jìn)腹部的脂肪燃燒。

  瑜伽飲食——久坐人群應(yīng)該怎么吃

  1、萵筍

  萵筍是我們常見蔬菜之一,因其略帶苦味,遭到很多人冷淡,可是你知道嗎?萵筍含有大量植物纖維素,是我們?nèi)祟惤】禒I養(yǎng)的蔬菜。

  特別是到了炎熱的夏季,正是萵筍上市的季節(jié),那時候萵筍如果健康吃法,保持科學(xué)性和合理性,這樣萵筍不僅對人體的健康有益,而且還具有防抗癌的功效呢!

  萵筍的莖葉中含有一種白色的乳狀液,根據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明,這種乳狀液具有鎮(zhèn)痛和麻醉之功效。

  萵筍含有多種維生素和礦物質(zhì),可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,它還富含人體可以吸收的鐵元素,對缺鐵性貧血患者具有很好的作用,因此建議大家應(yīng)該多吃萵筍。

  除此之外,萵筍還能抑制某些癌細(xì)胞,因此還可以用來防癌抗癌。

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