瑜伽動(dòng)作 久坐人群這樣練瑜伽更輕松更有效(3)

  倒立抬腿瑜伽緩解壓力過(guò)大壓力過(guò)大會(huì)使我們新陳代謝低下,妨礙健康的日常生活。倒立抬腿瑜伽可給全身供給充分的氧氣和血液,從而找回心靈的平靜。每天堅(jiān)持做2遍以上。

  倒立抬腿練習(xí)步驟

  1.跪膝豎起腳踝坐下,雙手撐于雙膝旁。

  2.抬起臀部,伸直手臂和雙腿使身體成三角形。

  3.左腿慢慢向上抬。

  4.在左腿抬到高的狀態(tài)下用腹式呼吸法呼吸,堅(jiān)持1分鐘。

  5.慢慢放下左腿。反方向亦然。

  注意如果膝蓋和臀部繃得太緊,可在做完1組動(dòng)作后休息片刻再繼續(xù)。

  英雄式瑜伽排解心情煩躁英雄式瑜伽加快全身血液循環(huán),緩解煩躁的心情。松弛腿部肌肉增加上身能量使身體充滿活力。每天重復(fù)做4遍以上。

  英雄式瑜伽練習(xí)步驟

  1.雙手、雙膝撐地。

  2.右腿伸向雙臂間與地面成直角。

  3.左膝伸直,身體重心放在雙手和右腳上。

  4.雙手置于右膝上,上身抬正。

  5.用胸式呼吸法吸氣的同時(shí)上身向后仰堅(jiān)持10秒鐘。反方向亦然。

  想提高效果,雙手合十向上伸直與上身一起向后仰。

  牛面式治愈心情憂郁憂郁的心情要及時(shí)發(fā)泄才能防止抑郁癥的發(fā)生。牛面式瑜伽舒緩脊椎,使身體更加輕盈柔軟,從而消除煩悶的心情。每天做1遍以上。

  牛面式瑜伽練習(xí)步驟

  1.挺直腰部,右膝在上左膝在下,交叉雙膝。

  2.右手舉起置于腦后。

  3.左手從背后抓住右手,用腹式呼吸法呼吸堅(jiān)持1~2分鐘。

  結(jié)語(yǔ):辦公室人群應(yīng)該多加強(qiáng)鍛煉,今天,我們和大家分享了很多適合辦公室人群練習(xí)的瑜伽動(dòng)作,希望大家可以所有收獲,相信通過(guò)簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)就可以幫助我們達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。當(dāng)然,無(wú)論是什么樣的瑜伽練習(xí)都需要注意安全問(wèn)題哦!

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