美容瑜伽 練美容瑜伽讓女人美艷迷人

  女人如花,需要悉心呵護(hù),更需要學(xué)會(huì)如何愛自己。練習(xí)瑜伽是許多健身人士的選擇,練習(xí)瑜伽可以從內(nèi)調(diào)理我們的身體,還可以提升我們的氣色。瑜伽種類很多,建議愛美女性首選美容瑜伽,那么,美容瑜伽動(dòng)作應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

  下面,我們就和大家一起來從簡單的立位體前屈式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!這一式練習(xí)起來非常簡單,對促進(jìn)全身的血液循環(huán)有著很好的功效。

  一、立位體前屈

  看似簡單動(dòng)作,其實(shí)是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運(yùn)動(dòng)。

  step1

  雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身后拉直,與地面平行,十指緊扣。

  練習(xí)過程中還需要將我們的身體身心保持好,不要讓我們的身體往前傾,要盡量保持身體平衡哦!

  step2

  將我們的上半身向前彎曲,盡量讓我們的胸部和腿部接近。舉起雙手,注意保持手臂豎直不要彎曲。

  上身盡量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進(jìn)肚子,不要鼓出來,用心的感受身體變化,感覺呼吸急促即可。

用心的感受身體變化,感覺呼吸急促即可

  step3

  要達(dá)到自己身體的大限度,保持住5個(gè)呼吸后,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過猛。可以多進(jìn)行幾個(gè)來回。

  二、背壁壓腿

  背壁壓腿也是一組很簡單的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一式可以有效的改善我們的腰背不適,非常適合我們的辦公室人群進(jìn)行練習(xí)。

  放松身體,集中注意力,讓我們的身體處于游離的狀態(tài),瑜伽呼吸三到五次。準(zhǔn)備下面的瑜伽動(dòng)作練習(xí)。

  step1

  將墊子對折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點(diǎn)距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。

  step2

  彎曲左腿,向下壓我們的臀部。要感受到我們的髖關(guān)節(jié)在不斷的拉伸。

  step3

  左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內(nèi)收肚子,上身向上拉伸,保持5個(gè)呼吸,緩緩放下腿部,然后換左腿重復(fù)練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)這一式就可以實(shí)現(xiàn)全身美白。

  三、側(cè)撐抬腿

  這是個(gè)借助上肢來分開雙腿的動(dòng)作,相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐?,可運(yùn)動(dòng)到全身。

  step1

  從俯臥撐的姿勢開始,向右側(cè)轉(zhuǎn)身體,把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。

  step2

  在不失平衡的條件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左腳趾為目標(biāo),不能做到,也不要勉強(qiáng)。

  step3

  若能一氣呵成的靠近,可逐漸把腿抬至高的的位置,保持五個(gè)呼吸,然后換另一側(cè)。

  瑜伽飲食——女人想變美建議常吃這些食物

  枸杞酒釀蛋:給您好臉色

  很多人喜歡吃酒釀雞蛋,但這里推薦的枸杞酒釀蛋用的是鵪鶉蛋。這是因?yàn)轾g鶉蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、維生素E等,與酒釀一起煮,還會(huì)產(chǎn)生有利于女人皮膚的酶類與活性物質(zhì)。每天一碗,讓您的皮膚細(xì)嫩有光澤。

  枸杞子則是滋補(bǔ)肝腎的佳品,也是美容藥膳中常用的原料之一,維生素A的含量特別豐富。這些食物加在一起后,更能促進(jìn)營養(yǎng)成分的吸收,女人食用后臉色更加滋潤動(dòng)人。

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