今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組經(jīng)期瑜伽動(dòng)作，經(jīng)期是我們女性非常重要的生理期，練習(xí)經(jīng)期瑜伽的好處很多，堅(jiān)持練習(xí)經(jīng)期瑜伽的好處有兩方面，一是排毒養(yǎng)顏，二是減肥瘦身。經(jīng)期瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?下面，我們就一起來了解一下吧!
首先，坐角式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，經(jīng)期進(jìn)行這一式瑜伽的練習(xí)可以有效的緩解痛經(jīng)，堅(jiān)持練習(xí)還可以幫助我們排毒養(yǎng)顏哦!
坐角式
Step1
坐在地上，兩腿向前伸直。
Step2
兩腿盡量向兩邊展開，讓雙手放在大腿內(nèi)側(cè)兩邊。
Step3
吐氣的時(shí)候，將我們的身體緩緩地向前傾，使我們的身體緊貼在地面上，練習(xí)過程中需要調(diào)整好呼吸。放慢我們的呼吸節(jié)奏。
Step4
如果你能很好完成，也可讓雙手抓住雙角。
療效
促進(jìn)盆骨區(qū)的血液循環(huán)，放松髖部，刺激、旺盛卵巢功能，調(diào)整月經(jīng)，使之規(guī)律化。
臥英雄式
臥英雄式是英雄式的變體，練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們緩解疲勞，解決經(jīng)期各種不適。
Step1
保持跪坐的姿勢(shì)，將我們的雙膝合攏，放開我們的雙腳，使我們的臀部安放在兩只腳的中間。放松身體，進(jìn)行呼吸。
Step2
呼氣，上身向后慢慢仰并向下躺。先將一肘放在地上，然后另一肘落地
Step3
讓頭頂頂住地板，彎曲背部(如果頭頂不能頂在地面上，可以靠?jī)芍鈸巫〉匕?。
Step4
慢慢放下身體和雙臂，上身平躺。舉雙手，往頭后伸展，保持肩胛骨著地。盡量長(zhǎng)久保持此姿勢(shì)，深呼吸。
Step5
兩臂收回體側(cè)。呼氣，用雙肘支撐自己坐起來。
療效
伸展和強(qiáng)壯腹部器官和盆骨區(qū)域。
瑜伽飲食——經(jīng)期吃什么好
面條和粥
經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)和腰痛腰酸現(xiàn)象，繼而影響食欲或是消化不良，這時(shí)候就要多吃些易消化、能開胃的食物，比如薏米粥、面條、紅棗粥等。
溫開水
經(jīng)期多喝水對(duì)經(jīng)血順利流出也是有好處的，但得喝溫開水。
月經(jīng)期間多喝溫水、多上廁所，可以保持大便通暢，從而有助于減少盆腔充血。
紅糖
“女子不可百日無(wú)糖”，指的就是紅糖?！侗静菥V目》記載：砂糖(紅糖)具有和脾緩肝、補(bǔ)血、活血、通淤以及排泄惡露的作用。
經(jīng)期喝紅糖水，可讓身體溫暖，增加能量，活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，月經(jīng)也會(huì)排得較為順暢。
