經(jīng)期瑜伽4條基本原則
原則1
瑜珈和吃飽肚子可是相互矛盾的。因?yàn)樯眢w消化活動(dòng)對(duì)能量產(chǎn)生有一定的阻礙作用，因此，飽餐之后應(yīng)過(guò)2個(gè)多小時(shí)再練習(xí)。
原則2
練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要集中注意力。瑜伽的練習(xí)需要我們關(guān)注自身的感受，這不僅能夠幫助我們的瑜伽動(dòng)作練習(xí)達(dá)到更好的效果，還能幫助我們更好的察覺(jué)身體的不適，以便盡快的停止練習(xí)，預(yù)防過(guò)度的瑜伽練習(xí)對(duì)身體造成傷害。
原則3
在練習(xí)瑜珈時(shí)要注意感覺(jué)自我，切勿對(duì)自己要求過(guò)高，以能接受的限度為宜。如出現(xiàn)突然的疼痛，應(yīng)立即停止練習(xí)。
原則4
在瑜伽的練習(xí)之前，我們應(yīng)該先調(diào)整一下自己的呼吸，一般會(huì)通過(guò)腹式呼吸的方式進(jìn)行深呼吸。事實(shí)上這可以在每一個(gè)瑜伽動(dòng)作開(kāi)始之前進(jìn)行練習(xí)。另外，想要達(dá)到更好的效果的話，可以在整套的動(dòng)作開(kāi)始與結(jié)束部分加上瑜伽冥想法的練習(xí)。
簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)
站立向前伸展
像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側(cè)前伸展式(好是用頭部支撐)等對(duì)經(jīng)期的女性都有益處。
為了柔和腹部，女性在完成體式之前必須首先向后收縮腹部。但是，身體疼痛的人，腰骶部疼痛的人，體力低下的人，血糖突然降低的人，應(yīng)該避免這些體式!
半月式、手腳伸展式II有助于抑制經(jīng)血過(guò)多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經(jīng)痛，椎間盤(pán)突出的女性，應(yīng)該增加兩個(gè)體式在他們的序列中。
仰臥的體式
英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚(yú)式、臥手觸腳趾的體式II(使用束帶、長(zhǎng)枕、毛毯支撐)等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態(tài)下的肌肉和神經(jīng)。
這些體式有助于放松和減緩不斷抽動(dòng)著、顫動(dòng)著的器官，使生命能量的損耗降到小程度。
有呼吸不暢，胸部憋脹，小便不暢，經(jīng)血過(guò)多，腹部痙攣，精神興奮和沖動(dòng)等癥狀的女性，會(huì)發(fā)現(xiàn)這些體式能非常有效地減輕癥狀，消除呼吸障礙。
結(jié)語(yǔ)：綜上所述，通過(guò)簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)就可以幫助我們實(shí)現(xiàn)排毒瘦身的目的。大家在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中如果遇到一些問(wèn)題，一定要悉心的研究，不要急于求成。另外，經(jīng)期練習(xí)瑜伽還需要多加注意我們的身體變化哦!
