瘦腿瑜伽 練瑜伽擁有性感大美腿
民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:09沒(méi)有誰(shuí)會(huì)拒絕一雙大長(zhǎng)腿,如何才能擁有這樣的美腿呢?今天,我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦腿瑜伽,大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瘦腿練習(xí),當(dāng)然,你也可以跟著我們的瘦腿瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)哦!
下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的單腿前彎伸展開(kāi)始今天的瘦腿練習(xí)吧!單腿前彎伸展應(yīng)該如何進(jìn)行練習(xí)呢?來(lái)了解一下吧!
單腿前彎伸展動(dòng)作解析
此動(dòng)作能伸展后側(cè)大腿肌肉,放松髖關(guān)節(jié),并改善腿部緊繃肌肉。
動(dòng)作要點(diǎn)
1、坐于墊上上半身挺直,左腳往前伸直,勾腳尖。右腳往內(nèi)彎使右腳掌貼于左大腿內(nèi)側(cè)。
2、將上半身保持挺直的狀態(tài),兩只手向上空延伸,使我們的手臂得到充分的鍛煉,練習(xí)的時(shí)候要注意掌心相對(duì)哦!
3、前彎使前臂貼地,雙手盡量抓左腳掌,背部不弓起。
Tip
抓不到腳掌者可把左腳彎曲,使身體與頭靠在腿上。此動(dòng)作停3~5個(gè)呼吸后換邊,左右各做3次。
彎腰運(yùn)動(dòng)動(dòng)作解析
這個(gè)動(dòng)作考驗(yàn)?zāi)闵眢w的靈活度,有助于鍛煉上下肢協(xié)同發(fā)力,促進(jìn)整體肌群發(fā)展。
另外,堅(jiān)持這樣的動(dòng)作練習(xí)還可以有效的矯正我們的腿形,使我們的雙腿腿形更加完美,大家可以多加練習(xí)哦!
動(dòng)作要點(diǎn)
1、這一邊手臂碰到另一邊腳踝為準(zhǔn)。也是向左向右輪流來(lái)幾次。
2、下彎到自己能承受的極限,如果是第一次做也不要勉強(qiáng)自己。
3、盡量把腿打直點(diǎn)。
金雞獨(dú)立動(dòng)作解析
你可能感覺(jué)做這個(gè)動(dòng)作是身體有些晃動(dòng),這是很正常的。怎樣解決身體晃動(dòng)呢?在心里把自己想象成一棵樹(shù),眼睛看向前方一固定點(diǎn),這樣你就不會(huì)左右搖晃了。
做金雞獨(dú)立動(dòng)作,腿在抬高的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)壓到小肚子,對(duì)減肚子也有幫助。
動(dòng)作要點(diǎn)
1、腿一定要保持站穩(wěn)的姿態(tài),否則瘦腿瘦臀操的效果會(huì)打折扣。
2、抬腿時(shí),腿部應(yīng)盡量抬高。
瑜伽下蹲抬腿動(dòng)作解析
這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單,但是做起來(lái)真的很累,下蹲抬腿動(dòng)作是站立提臀動(dòng)作的進(jìn)階版,能拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,起到很好的瘦腿瘦臀效果。
動(dòng)作要點(diǎn)
1、不可弓背,膝蓋微屈,保持身體穩(wěn)定。
2、抬腿時(shí)盡量做到腿部與地面平行。
瑜伽蹲馬步動(dòng)作解析
這個(gè)動(dòng)作在鄭多燕瘦腿瘦臀操里會(huì)出現(xiàn)兩次,也是后的壓軸動(dòng)作。有很好的瘦腿瘦臀效果。鄭多燕在減肥操里安排了多次的蹲馬步練習(xí),也正是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作對(duì)臀部和腿部有很好的刺激作用。
動(dòng)作要點(diǎn)
1、注意蹲馬步一大要點(diǎn)就是要穩(wěn)。
2、這里要開(kāi)始注意到腳,有一只腳是要踮起的。千萬(wàn)不要忘記踮腳做動(dòng)作。