理療瑜伽 練瑜伽幫你調(diào)理腸胃促進(jìn)腸蠕動(dòng)
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:09腸胃健康了,我們才能吃什么都香。如何調(diào)理我們的腸胃呢?今天,我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽,大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程練習(xí)。練習(xí)理療瑜伽緩解腸胃不適。
下面,我們就和大家從俯臥動(dòng)作開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)俯臥動(dòng)作可以幫助我們鍛煉腹部,使我們的腸道更有活力。
俯臥動(dòng)作
蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側(cè)的地板上。
吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。吸氣,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣時(shí),眼睛看著左腳跟。
保持上述的姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間,深吸氣,從腰部向左轉(zhuǎn)動(dòng)我們的身體,呼氣的時(shí)候眼睛注視著我們的腳后跟。
下蹲式
腹部按摩功蹲下,兩手放在兩膝上。
彎曲左膝,將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身后。吸氣,恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)。
呼氣,彎曲右膝,在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。結(jié)束以上動(dòng)作后需迅速飲水。
這樣的練習(xí)需要我們重復(fù)練習(xí)兩次,練習(xí)完之后,可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水,然后,完成這一整套動(dòng)作之后,再次進(jìn)行練習(xí)。
摩天式
呈直立式,保持雙腳的距離和我們的肩寬一樣。
吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。
練習(xí)完上面的動(dòng)作之后,保持這一姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間,堅(jiān)持這一步驟的練習(xí)可以幫助我們清腸排毒。
當(dāng)我們呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊氖直酆蜕习肷矶悸叵蛳聫?,使之與的地面保持平行。
再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時(shí)雙手分開(kāi),在體側(cè)落下。
風(fēng)吹樹(shù)式
風(fēng)吹樹(shù)式直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。
緩緩地舉起的雙手,好高過(guò)頭頂,然后進(jìn)行均勻的瑜伽呼吸。舉起我們的兩只手使之高過(guò)頭頂,吸氣。
將我們的手臂向上舉起,置于頭頂處雙手合十,將我們的腳后跟緩緩地向上提起。
呼氣時(shí),上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時(shí)收正。呼氣向左,吸氣時(shí)收正。
瑜伽飲食——腸胃不好哪些食物要少吃
1、濃茶
很多人腸胃不適的時(shí)候什么食物都不想吃,但是會(huì)喝茶或是喝其他的飲料。其實(shí)這些茶飲對(duì)于腸胃無(wú)疑是雪上加霜。因?yàn)檫@些茶飲進(jìn)入胃部之后會(huì)刺激胃分泌出更多的胃酸,胃酸過(guò)多會(huì)導(dǎo)致腸胃不適加重,甚至還會(huì)出現(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象。所以,腸胃不適時(shí)好不要喝茶,白開(kāi)水或者米湯都是可以的。
2、豆類食物
豆類食物我們都知道容易產(chǎn)生飽腹感,其實(shí)就是豆類食物中的產(chǎn)氣糖類會(huì)在體內(nèi)形成一種氣體。正常人的腸胃是可以承受這種脹氣的,但是這種脹氣對(duì)于腸胃不適的人群來(lái)說(shuō)就是“毒藥”。所有,腸胃不適好不要再吃豆類食物。
3、冰淇淋
冰淇淋更是不能吃的了,為什么呢?其一,冰淇淋是冰的,過(guò)冷的食物會(huì)導(dǎo)致胃部的溫度下降,繼而分泌出更過(guò)的消化酶,這樣就會(huì)加重胃部的不適感。
其二,冰淇淋中含有類似咖啡因的物質(zhì),會(huì)導(dǎo)致食道括約肌放松。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是很容易導(dǎo)致反胃,對(duì)胃部傷害更大。所以腸胃不適千萬(wàn)不要吃冷的食物,冰淇淋更是不可以的。
4、葷菜
腸胃不適的人群,好也不要吃葷菜,因?yàn)槿澆酥泻械挠椭勘容^多,會(huì)刺激胃部分泌消化液,這樣一來(lái)胃部易產(chǎn)生灼熱感,還會(huì)導(dǎo)致吃進(jìn)去的食物無(wú)法及時(shí)消化。所以,腸胃不適好多吃一些蔬菜,易消化。
5、牛奶
腸胃不適,特別是拉肚子的人群好不喝牛奶,否則將會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。如果口渴可以選擇喝淡鹽水,這樣既可以補(bǔ)水還能起到消炎的作用。