養(yǎng)生瑜伽 教你養(yǎng)生瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2024-12-06 18:09

  今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組養(yǎng)生瑜伽,練習(xí)養(yǎng)生瑜伽可以幫助我們有效的調(diào)理身體,使我們的身體更加健壯。大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的練習(xí)。

  下面,我們就和大家從簡單的束角式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)束角式對我們的女性朋友非常有利哦!來了解一下吧!

  束角式

  動作分解

  1、首先坐在地面上,把兩腿向前伸直,彎曲膝蓋,讓手腳貼近身體,而腳跟則和腳掌合在一起,然后用雙手抓住腳趾。

  2、大腿分開,膝蓋放低,直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾,脊柱挺直,雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡量保持這個姿勢。

  當(dāng)然,保持的時間可以根據(jù)我們每一個人的身體素質(zhì)而定,練習(xí)的時候要盡量使我們的呼吸保持在一定的節(jié)奏下。

  3、肘部抵住大腿下壓。呼氣,身體前屈,依次把頭,鼻子,下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。

保持這個姿勢正常呼吸

  犁式瑜伽

  動作分解

  1、仰臥,雙手掌心向下自然地放在墊子上。并攏雙腿,吸氣,向上抬雙腿至與地面垂直。

  2、呼氣,雙手掌心向下壓地,向上提起身體,盡量讓雙腿向頭后方推送,下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝,背部垂直于地面。

  3、如果你的身體還算柔軟,那么,請將我們的手掌輕輕地合十,注意伸直我們的肘部,盡量舒展我們的身體即可。

  保持背部垂直于地面。此體位要配合輔助用具,以減少壓力。

  眼鏡蛇式

  動作分解

  1、趴姿,額頭貼地,雙手置于身側(cè)預(yù)備。

  2、臀部夾,雙手置于胸旁,吸氣,將上半身延伸順勢提起。

  3、保持手肘向后微彎,脊椎延伸(包含頸椎),頸部、下巴順勢延長,頭微微抬起看天花板。

  觀察課堂上學(xué)員有時會把頸部往后完全放掉,變成了斷頭鴨,這是錯誤的,這樣的動作不旦會形成不自然的聳肩,而且會嚴(yán)重壓迫到后頸椎,請學(xué)員留心喔!結(jié)束后還原休息。

  側(cè)彎式

  動作分解

  1、坐姿,散盤或隨意坐皆可。

  2、吸氣時雙手往上舉,吐氣時由腰際開始往右側(cè)彎曲。

  坐姿扭轉(zhuǎn)式

  動作分解

  1、腿伸直坐挺,右腳跨在左腳旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。

  2、左手輕輕把右腿按住,一邊吐氣,腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn),相反方向在做1次。

  幾何式

  動作分解

  1、兩腳大大張開,地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形,腳拇指朝外確定站立。

  2、一邊吐氣,身體慢慢往右邊倒下,視線跟著左手提高,左右各做一次。

  弓式

  動作分解

  1、趴著,雙腿張開與肩同寬,兩手抓住腳踝,維持姿勢慢慢吸氣。

  2、嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也抬高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態(tài),重復(fù)5次。

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