養(yǎng)生瑜伽 堅(jiān)持練養(yǎng)生瑜伽延年益壽

　　今天，我和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組養(yǎng)生瑜伽，練習(xí)養(yǎng)生瑜伽可以有效的提升我們的身體素質(zhì)。大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的養(yǎng)生瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。練習(xí)養(yǎng)生幫你延年益壽。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的一并一分壓腿式并壓腿式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)一并一分壓腿式并壓腿式的方法是什么呢?

　　一并一分壓腿式并壓腿式

　　這個(gè)練習(xí)可以坐在地毯上邊看電視邊做，當(dāng)然也可以坐在床上做，先把雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓;然后把雙腿打開(kāi)向下壓。

　　蓮花逍遙式

　　“蓮花逍遙式”是一個(gè)坐姿練習(xí)，練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們很好的促進(jìn)肝臟的排毒功能，建議大家多加練習(xí)哦!

　　坐姿，將我們的右腿伸直，彎曲左腿使之落在我們的瑜伽墊上。注意保持我們的身體平衡，呼吸三到五次。

　　然后身體向左腿彎曲，盡量用你的右手去抓右腳尖，左臂香上伸展，盡可能的讓身體保持在一個(gè)平面內(nèi)。

　　推肝經(jīng)

　　你知道嗎?大腿的內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)，靠后的是腎經(jīng)，靠正面的是脾經(jīng)，中間的當(dāng)然是肝經(jīng)了。

　　那么，我們說(shuō)的推肝經(jīng)，肝經(jīng)的位置到底是在哪里呢?其實(shí)就是在我們的大腿內(nèi)側(cè)，非常好找的哦!

　　堅(jiān)持這樣的練習(xí)可以有效的緩解緩解我們的肝臟不適，有助于我們的肝臟排毒，非常適合我們的久坐人群進(jìn)行練習(xí)哦!

　　坐下，伸右腿，左腿平衡，雙手交疊，從大腿根部肝經(jīng)的位置用力向前推，直到推到膝關(guān)節(jié)，這樣反復(fù)推動(dòng)。然后換另一邊。

　　可以隔著衣服推，也可以涂些精油，只要堅(jiān)持每晚推一推。

　　蝴蝶式

　　坐下，挺胸收腹，屈膝，使雙腳腳心相對(duì)，腳跟盡量貼緊大腿內(nèi)側(cè)，雙手抓住腳尖，雙膝有節(jié)奏的的上下擺動(dòng)，就像是蝴蝶煽動(dòng)翅膀一樣。

　　這個(gè)動(dòng)作能幫我們打通雙腿的經(jīng)絡(luò)，使氣血通暢。

　　特別是對(duì)女性朋友有很大的幫助，使她們更加充滿活力，臉色紅潤(rùn)、無(wú)斑無(wú)痘。

　　橫位拉筋

　　可以平躺在床上或者地上，雙腿盡量向兩側(cè)水平伸展拉開(kāi)，大約十分鐘。也可以讓別人幫忙拉開(kāi)雙腿。

　　平躺，下半身抬起來(lái)貼緊墻壁，臀部和雙腿都貼緊墻，雙腿盡量完全打開(kāi)，像是一個(gè)V字。

　　祈禱式

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　益處

　　建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　很多人都說(shuō)這是一個(gè)瑜伽熱身動(dòng)作，因?yàn)檫@一式的練習(xí)的對(duì)我們下面的瑜伽動(dòng)作有著非常重要的作用。

　　展臂式

　　上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　益處

　　伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。

　　前屈式

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　當(dāng)我們的身體彎曲的時(shí)候，要注意，收腹，要大口的呼吸，這樣對(duì)緩解痛經(jīng)有很好的幫助。

　　呼吸的時(shí)候要保持呼吸的節(jié)奏均勻緩和的進(jìn)行，不要太快也不可以太慢。

　　益處

　　有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　騎馬式

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動(dòng)作的時(shí)候右腿盡量后身，左腳保持遠(yuǎn)遠(yuǎn)。在結(jié)束的時(shí)候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。右腿向后伸展時(shí)吸氣。

　　益處

　　按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。