孕婦瘦身瑜伽 適合孕婦練習(xí)的減肥瑜伽

　　由于長時(shí)間的不運(yùn)動，我們的孕婦朋友難免會積攢贅肉，尤其是腹部的贅肉讓人頭疼了。如何減掉腹部的贅肉呢?今天，我們就和大家一起跟著瑜伽教學(xué)步驟來學(xué)習(xí)一下孕婦瘦身瑜伽，大家還可以跟著相關(guān)的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下。

　　孕婦朋友作為一個(gè)特殊的群體在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的過程中一定要注意動作的選擇，盡量選擇動作幅度較小的瑜伽動作。

　　1、前傾姿勢

　　可以鍛煉下肢體力，并有提臀的效果。

　　做法

　　在椅子前站立，將兩腿前后分開。上身前傾，雙手扶住椅子與肩同寬，使前腿彎曲與膝蓋、手腕水平。保持該姿勢將后腿用力向后蹬。

　　將我們的腳后跟緩緩地踮起來，前腳跟保持與地面相互接觸。將我們的上半身緩緩地抬起來。進(jìn)行8次左右的呼吸時(shí)間。

　　此時(shí)雙手扶住骨盆，以增強(qiáng)腹部肌肉彈力，鍛煉括約肌。換另一側(cè)以相同的方法練習(xí)。

　　2、側(cè)傾姿勢1

　　美化下肢的整體線條，使大腿和小腿曲線變美。

　　做法

　　把椅子放在身旁，分開雙腳，展開雙臂，兩腳間距和兩肘間距保持一致，靠近椅子的腳尖朝椅子方向轉(zhuǎn)90度。

　　呼氣，同時(shí)將上身朝椅子方向傾斜。一只手扶椅子，另一只手向上伸展，呼吸約5～10次。吸氣，同時(shí)用力收小腹，回到原位。換手扶椅子做相同動作。

　　3、側(cè)傾姿勢2

　　調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，并有利于甩掉贅肉，增強(qiáng)腹部彈性。

　　做法

　　坐在椅子上，雙腿分開，與肩同寬。吸氣，同時(shí)將雙臂抬起，向兩側(cè)伸展;呼氣時(shí)尾骨向下拉伸，用力收小腹，放下右臂，上身向右側(cè)微微傾斜。擴(kuò)胸呼吸，目光注視遠(yuǎn)方地面，注意不要讓脖子受太大壓力。呼吸5～10次。換方向相同方法練習(xí)。

　　運(yùn)動時(shí)健身的好方法，也是保持健康身體的辦法，無論是什么人群適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動總是好的，運(yùn)動養(yǎng)生是健康生活的一部分，也是不可缺少的一部分。

　　瑜伽飲食——孕期應(yīng)該怎么吃

　　1、蜂蜜

　　蜂蜜可促進(jìn)消化吸收，增進(jìn)食欲，鎮(zhèn)靜安眠，提高機(jī)體抵抗力，對促進(jìn)嬰幼兒的生長發(fā)育有著積極作用。蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養(yǎng)成分。

　　在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜，既補(bǔ)充營養(yǎng)，又可保證大便通暢。蜂蜜還是一種天然的美容佳品。作為潤膚劑經(jīng)常外擦，對皮膚的表皮、真皮起直接營養(yǎng)作用，可促進(jìn)細(xì)胞新生，增強(qiáng)皮膚的新陳代謝能力。

　　2、葡萄干

　　葡萄干內(nèi)含大量葡萄糖，對心肌有營養(yǎng)作用，有助于冠心病人的康復(fù)，由于鈣、磷、鐵的相對含量高，并有多量維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。

　　可補(bǔ)氣血、暖腎，對貧血、血小板減少有較好療效，對神經(jīng)衰弱和過度疲勞有較好的滋補(bǔ)作用。還是婦女病的食療佳品。

　　3、巧克力

　　孕婦每天吃一些巧克力對寶寶出生后的行為有著積極的影響。與那些在妊娠期間很少吃巧克力的孕婦所生的寶寶相比，在妊娠期間愛吃巧克力的孕婦所生的寶寶在出生6個(gè)月后更喜歡微笑或表現(xiàn)出開心的樣子。

　　孕婦在食用巧克力后會把這種化學(xué)物質(zhì)傳給正在母體內(nèi)發(fā)育的嬰兒，從而使得其在出生后，特別是在6個(gè)月后，表現(xiàn)出積極的生活情緒。但應(yīng)該提示的是不要過量。

　　4、羊肉

　　羊肉屬動物性食物，不僅營養(yǎng)價(jià)值高，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、尼克酸等，所產(chǎn)生的熱量高于豬瘦肉、牛肉等肉食，而且是補(bǔ)虛益氣的佳品。

　　多吃羊肉大有裨益，它具有增加熱量、補(bǔ)虛抗寒、補(bǔ)養(yǎng)氣血、溫腎健脾、防病強(qiáng)身等作用。羊肉是產(chǎn)婦、老年人、體弱、怯寒者的冬令滋補(bǔ)佳品。

　　5、牛肉

　　孕婦一個(gè)星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到克，可以預(yù)防缺鐵性貧血，并能增強(qiáng)免疫力。孕婦對鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍。

　　每克的牛腱含鐵量為3毫克，約為懷孕期間鐵建議量的10%;含鋅量8.5毫克，約為懷孕期間鋅建議量的77%，營養(yǎng)價(jià)值比一般天然食品高。瘦牛肉也不會對血中膽固醇濃度造成負(fù)面影響。