孕婦瘦身瑜伽 適合孕婦練習的減肥瑜伽

　　由于長時間的不運動，我們的孕婦朋友難免會積攢贅肉，尤其是腹部的贅肉讓人頭疼了。如何減掉腹部的贅肉呢?今天，我們就和大家一起跟著瑜伽教學步驟來學習一下孕婦瘦身瑜伽，大家還可以跟著相關的瑜伽視頻教程來學習一下。

　　孕婦朋友作為一個特殊的群體在進行瑜伽練習的過程中一定要注意動作的選擇，盡量選擇動作幅度較小的瑜伽動作。

　　1、前傾姿勢

　　可以鍛煉下肢體力，并有提臀的效果。

　　做法

　　在椅子前站立，將兩腿前后分開。上身前傾，雙手扶住椅子與肩同寬，使前腿彎曲與膝蓋、手腕水平。保持該姿勢將后腿用力向后蹬。

　　將我們的腳后跟緩緩地踮起來，前腳跟保持與地面相互接觸。將我們的上半身緩緩地抬起來。進行8次左右的呼吸時間。

　　此時雙手扶住骨盆，以增強腹部肌肉彈力，鍛煉括約肌。換另一側以相同的方法練習。

　　2、側傾姿勢1

　　美化下肢的整體線條，使大腿和小腿曲線變美。

　　做法

　　把椅子放在身旁，分開雙腳，展開雙臂，兩腳間距和兩肘間距保持一致，靠近椅子的腳尖朝椅子方向轉90度。

　　呼氣，同時將上身朝椅子方向傾斜。一只手扶椅子，另一只手向上伸展，呼吸約5～10次。吸氣，同時用力收小腹，回到原位。換手扶椅子做相同動作。

　　3、側傾姿勢2

　　調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，并有利于甩掉贅肉，增強腹部彈性。

　　做法

　　坐在椅子上，雙腿分開，與肩同寬。吸氣，同時將雙臂抬起，向兩側伸展;呼氣時尾骨向下拉伸，用力收小腹，放下右臂，上身向右側微微傾斜。擴胸呼吸，目光注視遠方地面，注意不要讓脖子受太大壓力。呼吸5～10次。換方向相同方法練習。

　　運動時健身的好方法，也是保持健康身體的辦法，無論是什么人群適當?shù)倪\動總是好的，運動養(yǎng)生是健康生活的一部分，也是不可缺少的一部分。

　　瑜伽飲食——孕期應該怎么吃

　　1、蜂蜜

　　蜂蜜可促進消化吸收，增進食欲，鎮(zhèn)靜安眠，提高機體抵抗力，對促進嬰幼兒的生長發(fā)育有著積極作用。蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養(yǎng)成分。

　　在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜，既補充營養(yǎng)，又可保證大便通暢。蜂蜜還是一種天然的美容佳品。作為潤膚劑經(jīng)常外擦，對皮膚的表皮、真皮起直接營養(yǎng)作用，可促進細胞新生，增強皮膚的新陳代謝能力。

　　2、葡萄干

　　葡萄干內(nèi)含大量葡萄糖，對心肌有營養(yǎng)作用，有助于冠心病人的康復，由于鈣、磷、鐵的相對含量高，并有多量維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品。

　　可補氣血、暖腎，對貧血、血小板減少有較好療效，對神經(jīng)衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。還是婦女病的食療佳品。

　　3、巧克力

　　孕婦每天吃一些巧克力對寶寶出生后的行為有著積極的影響。與那些在妊娠期間很少吃巧克力的孕婦所生的寶寶相比，在妊娠期間愛吃巧克力的孕婦所生的寶寶在出生6個月后更喜歡微笑或表現(xiàn)出開心的樣子。

　　孕婦在食用巧克力后會把這種化學物質傳給正在母體內(nèi)發(fā)育的嬰兒，從而使得其在出生后，特別是在6個月后，表現(xiàn)出積極的生活情緒。但應該提示的是不要過量。

　　4、羊肉

　　羊肉屬動物性食物，不僅營養(yǎng)價值高，含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、尼克酸等，所產(chǎn)生的熱量高于豬瘦肉、牛肉等肉食，而且是補虛益氣的佳品。

　　多吃羊肉大有裨益，它具有增加熱量、補虛抗寒、補養(yǎng)氣血、溫腎健脾、防病強身等作用。羊肉是產(chǎn)婦、老年人、體弱、怯寒者的冬令滋補佳品。

　　5、牛肉

　　孕婦一個星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到克，可以預防缺鐵性貧血，并能增強免疫力。孕婦對鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍。

　　每克的牛腱含鐵量為3毫克，約為懷孕期間鐵建議量的10%;含鋅量8.5毫克，約為懷孕期間鋅建議量的77%，營養(yǎng)價值比一般天然食品高。瘦牛肉也不會對血中膽固醇濃度造成負面影響。