瘦肚子瑜伽 練幾組瑜伽幫你輕松瘦肚子

　　辦公族的腹部很容易產(chǎn)生游泳圈，怎么減肥呢?如何瘦肚子呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦肚子瑜伽動(dòng)作，想要瘦肚子的朋友可以跟著瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下，當(dāng)然，以下瑜伽教學(xué)步驟也是一個(gè)參考哦!

　　練習(xí)瑜伽要從簡(jiǎn)單的開(kāi)始，下面，我們就和大家從站立前屈開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!站立前屈應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　站立前屈

　　做好這個(gè)姿勢(shì)，站立時(shí)兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。

　　這個(gè)姿勢(shì)在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺(jué)到臀部和腿有些許疼痛，可通過(guò)彎曲膝蓋來(lái)緩解。堅(jiān)持練習(xí)就可以減掉腹部的贅肉。

　　犁式

　　我們建議第一次練習(xí)梨式的朋友可以靠墻進(jìn)行練習(xí)，另外，練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡性，要注意安全。

　　方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過(guò)頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個(gè)身體。

　　這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)血液流向，給身體注入新的活力。

　　促進(jìn)血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，也可養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。

　　通過(guò)梨式的練習(xí)還可以使我們的背部，腰部肌肉得到很好的鍛煉，堅(jiān)持練習(xí)除了瘦肚子，還可以有效的瘦腰，瘦后背哦!

　　挺尸式

　　挺尸式幫助身體進(jìn)入睡眠模式。做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，你的注意力將集中在身體和呼吸上，放松身體，把一天的憂慮拋在腦后。

　　嬰兒式

　　抱膝，臉往膝蓋方向靠近。若想適當(dāng)加壓，此時(shí)可以停止呼吸，對(duì)內(nèi)臟有起到按摩的效果。

　　橋式

　　這是其中一個(gè)瑜伽的基本姿勢(shì)。除了有提臀的效果，通過(guò)對(duì)喉結(jié)施壓，刺激甲狀腺，調(diào)整荷爾蒙分泌。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　淺坐在椅子上，右手置于左膝外側(cè)，將下顎移動(dòng)到肩膀正上方進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。左側(cè)同樣進(jìn)行。通過(guò)刺激側(cè)腹來(lái)塑造苗條腰身。

　　體內(nèi)側(cè)拉伸式

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來(lái)拉伸腰部到背部之間的部位。深呼吸，緩慢進(jìn)行動(dòng)作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。

　　練瑜伽注意以下5點(diǎn)事項(xiàng)

　　1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定

　　在練習(xí)瑜伽的時(shí)候我們不能吃的太飽，要帶一瓶水，隨時(shí)補(bǔ)充水分。

　　練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　2、暖身很重要

　　不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松

　　在練習(xí)的時(shí)候要根據(jù)自己的能力來(lái)定，不能勉強(qiáng)自己做一些不適合練的動(dòng)作。

　　4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專(zhuān)注地呼吸

　　保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)

　　室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。

　　不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。