辦公室瑜伽 練瑜伽教你如何緩解壓力

　　我們都知道辦公室瑜伽是為辦公族打造的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)辦公室瑜伽可以有效的緩解我們的工作壓力，辦公室瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?建議大家跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著相關(guān)的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡單的輔助跪姿嬰兒式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)輔助跪姿嬰兒式可以有效的放松我們的身心。

　　輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘)

　　用具

　　1或兩條瑜伽毯、1個(gè)長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯)。

　　做法

　　1.雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。

　　2.將我們的抱枕放在我們的兩腿之間，盡量讓我們的身體保持放松的狀態(tài)，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，也可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整瑜伽墊。

　　3.慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會(huì)兒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，平均放松兩邊肩頸部位。

　　4.手臂舒服地放在抱枕兩側(cè)，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1～5分鐘。

　　練習(xí)益處

　　類似胎兒在母體內(nèi)的姿勢，有安神的效果。

　　讓我們的后背得到很好的舒展，可以有效的緩解我們的肩頸僵硬現(xiàn)象，還可以使我們的情緒得到很好的放松。

　　山林小溪式/漂浮靜止式(3～8分鐘)

　　用具

　　3或4條瑜伽毯。

　　做法

　　1.將一條瑜伽毯標(biāo)準(zhǔn)折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標(biāo)準(zhǔn)折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。

　　2.將全身躺下。這個(gè)姿勢讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放松而達(dá)到心神寧靜。由于頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開心胸，能讓心靈慢慢適應(yīng)沒有防備的感覺，然后逐漸進(jìn)入開放自由而又平靜的境界。

　　3.結(jié)束時(shí)，先向右側(cè)躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。

　　舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式(各3～5分鐘)

　　用具

　　1條瑜伽毯、1或兩個(gè)長方形瑜伽抱枕(或3條單折法瑜伽毯)視身長而定。

　　做法

　　1.側(cè)坐后，身體側(cè)邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個(gè)人需要調(diào)整。

　　2.緩緩向前趴在瑜伽抱枕上，臉頰下視情況放一條標(biāo)準(zhǔn)折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松。

　　練習(xí)益處

　　放松背部和身體兩側(cè)。

　　擴(kuò)展肺部和橫隔膜。

　　輔助肩立式(5～10分鐘)

　　用具

　　1個(gè)瑜伽抱枕、3條瑜伽毯。

　　做法

　　1.臀部下橫放長方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯，背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯，視各人身高調(diào)整，頸部下有自然空隙維持頸椎線條。

　　2.兩腿靠墻，腿稍張開與臀部同寬。側(cè)向抬腿靠墻，結(jié)束練習(xí)亦以側(cè)向向下。

　　練習(xí)益處

　　改善下半身循環(huán)。

　　活化甲狀腺及副甲狀腺體功能，有助穩(wěn)定情緒。

　　在瑜伽中，肩立式屬于倒立、涼性動(dòng)作，可緩和緊張生活導(dǎo)致腦部與神經(jīng)系統(tǒng)變得過熱、急躁的現(xiàn)象。

　　女性生理期不適宜練習(xí)倒立動(dòng)作，可改做腿靠墻。