瑜伽球怎么用 教你如何玩轉(zhuǎn)瑜伽球
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:21喜歡瑜伽的朋友都會有一個(gè)瑜伽球,瑜伽球不僅能幫助我們更加安全有效的減肥瘦身,對增加我們的練習(xí)趣味也有很好的幫助。今天,我們就和大家跟著瑜伽教學(xué)來了解一下瑜伽球怎么用,當(dāng)然,你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)哦!
下面,我們就和大家從基礎(chǔ)的站姿開始今天的瑜伽球教學(xué)吧!想要利用好瑜伽球就從我們的站姿動作開始練習(xí)吧!
站姿
1、一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進(jìn)行。
有鍛煉腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。另外,這樣的練習(xí)對瑜伽球的彈性是有一定的要求的。
2.將我們的雙腿盡量分開,緩緩地舉起我們的左手臂,將身體慢慢的向右邊舒展,練習(xí)過程中要注意保持身體平衡。
右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個(gè)腰背部的力量。
上身趴在球上
1、雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。
通過這一組的練習(xí)可以使我們的臀部肌肉得到很好的鍛煉,另外還可以使我們的腿部線條得到很好的修飾。
坐在球上
1.雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。
2.雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。
3.抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時(shí)抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復(fù)多次,然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌,并能纖細(xì)雙臂。
仰躺地上
雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘??稍鰪?qiáng)整個(gè)身體的柔韌性。
球上頭撞膝式
動作
1.坐在健身球頂?shù)倪吘?,雙腿并攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成后,吸氣后還原起點(diǎn)動作。重復(fù)3至5次。
功效
伸展背部及大腿后方肌群,促進(jìn)血液循環(huán),令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項(xiàng)
保持雙腿伸直,放松背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
舞者式
動作
1.把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。
2.抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效
加強(qiáng)腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。
戰(zhàn)斗式
動作
1.將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。
2.將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。
功效
強(qiáng)健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。
瑜伽球注意事項(xiàng)
1.球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結(jié)合起來的一種新興的健身運(yùn)動,可以很好地輔助身體做伸展運(yùn)動,增加身體的平衡性和柔韌性。
2.在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球,1米直徑的100元左右,60cm直徑的稍微便宜一些。
3.初學(xué)者可以小球練習(xí),以方便控制為原則,熟練者可換大球練習(xí)。將球灌到八分滿即可,這樣球身有彈性,方便做夾與抓握等動作。