瑜伽減肥 瑜伽減肥的三大心理準(zhǔn)備
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-04-11 17:21瑜伽減肥除了需要我們將動作做的盡量標(biāo)準(zhǔn)之外,還需要我們將心態(tài)也調(diào)整好。今天,我們就和大家跟著減肥瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽,當(dāng)然你也可以先參考一下下面的減肥瑜伽教學(xué)步驟。練瑜伽助你快速減肥。
有了這些心理準(zhǔn)備,我們的減肥就會更加順利的進(jìn)行哦!下面,我們就和大家一起來了解一下瑜伽減肥的三大心理吧!
一、了解自己體能與健康
自我身體檢查和心理測驗,這是對自己的身體初步的、安全的檢測。雖然瑜伽適合每個人學(xué)習(xí),但第一步是需要了解自己的體能與健康,才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的改善效果。
尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者,好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論,千萬別貿(mào)然地做一些體能無法承受的動作。
我們要適當(dāng)?shù)慕邮茏约旱牟煌昝?,了解自己的不足,知道自己的極限之后,適當(dāng)?shù)姆艞壱恍╄べ幼鞯木毩?xí),這樣會使我們的瑜伽練習(xí)更加輕松。
心理測驗是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。瑜伽是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地,所以自我了解是很重要的。
二、想從瑜伽中獲得什么
在探索這項具有千年歷史的運動之前,先問問自己以下幾個問題:你覺得瑜伽哲學(xué)是什么?你認(rèn)為瑜伽課程所教授的內(nèi)容是什么?
以上問題,是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前,對于不清楚的問題把答案找出來,以便你決定開始投入時間、精力、金錢在瑜伽世界時,能完全掌握到要領(lǐng),以及充分輔助自我身心潛能達(dá)到平衡。
三、設(shè)定目標(biāo)
任何瑜伽的練習(xí)都需要我們先設(shè)立目標(biāo),有了目標(biāo)之后,我們的練習(xí)才會更加有動力,更加順利的進(jìn)行下去。
在你確定目標(biāo)之前,要先知道,目標(biāo)并不是要你定下三個月后可做倒立的動作,不要把自己逼得很緊,目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志,為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心,這個目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。
其實要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂,只要越貼近你、越了解你的需求,給自己打個分?jǐn)?shù),真正對自己的身心有幫助、有進(jìn)步,這就是真正適合你的瑜伽。
瑜伽是全身性的腺體運動,沒有年齡的限制,任何人都可以學(xué)習(xí)。
減肥瑜伽動作練習(xí)
巴拉德瓦伽
作用
這個體式可以增加脊柱的供血,去強烈地按摩腹內(nèi)臟器,促進(jìn)消化,它能很好得排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然后上面折疊的腿,腳踝要放在腳心上。
所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推,隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體,來扭轉(zhuǎn)腰腹,增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習(xí)。
側(cè)角扭轉(zhuǎn)
作用
這個體式可以增加脊柱的供血,去強烈地按摩腹內(nèi)臟器,促進(jìn)消化,它能很好得排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。
雙腿打開比一條腿距離更大,然后先彎曲前腿到90度,扭轉(zhuǎn)上身,讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的,用這個抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。
上面的手臂伸展過頭,然后脊柱應(yīng)該在一條直線上,也就是說上手的指尖到后腳的腳跟,整個身體應(yīng)該保持在一條直線上,沒有扭曲,以此來充分的拉長身體。
這一體式相對于三角扭轉(zhuǎn)會更有難度一些,同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
瑜伽減肥幾點要特別注意
1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定??梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時心情盡量放松??扇菰S身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習(xí)時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
5、好能每天練習(xí)。做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來休息。
6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。
也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。