孕婦瑜伽的好處 孕婦練瑜伽有哪些益處
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-04-11 17:06今天,我們和大家一起來了解一下孕婦瑜伽的好處,瑜伽教學(xué)中提到孕婦在孕期練習(xí)瑜伽不僅對(duì)孕婦自己有益對(duì)我們的寶寶發(fā)育也有有幫助的。那么,孕婦瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來了解一下。
孕婦練習(xí)瑜伽需要注意的事項(xiàng)有很多,比如什么時(shí)候練習(xí)瑜伽對(duì)我們的孕婦而言也是非常重要的。孕婦應(yīng)該何時(shí)開始瑜伽練習(xí)呢?
孕婦瑜伽什么時(shí)候開始做適合
答案是在度過危險(xiǎn)的前三個(gè)月后適合。
懷孕前三個(gè)月,由于胚胎的著床尚未完全穩(wěn)固,這個(gè)時(shí)候身體屬于懷孕不穩(wěn)定期,太過劇烈或延展的動(dòng)作容易讓媽咪流產(chǎn)。
過于繁重的瑜伽動(dòng)作練習(xí)對(duì)我們的孕婦身體其實(shí)是毫無益處的,建議我們的孕媽咪在練習(xí)瑜伽的過程中要適度。
孕婦瑜伽的6大類別
1.暖身及瑜伽呼吸法
主要功能為防止運(yùn)動(dòng)傷害及穩(wěn)定情緒。
2.下背及脊椎活動(dòng)
主要功能在于舒緩腰背酸痛。
3.孕婦活力操
通過簡(jiǎn)易的重復(fù)運(yùn)動(dòng),提升孕媽咪心肺功能。
4.下盤活動(dòng)
孕婦朋友在孕期,隨著腹部的不斷增大,我們的下盤承受的壓力就會(huì)越變?cè)酱?,適當(dāng)?shù)腻憻捯幌孪卤P可以有助于順產(chǎn)。
5.伸展運(yùn)動(dòng)
延展肌肉線條,除了消除肌肉酸痛外,也可美化身材。
6.休息式
主要功能為放松、穩(wěn)定情緒,以正面想法與寶寶對(duì)話。
在整個(gè)妊娠過程中,孕婦可以練習(xí)不同的不同的瑜伽姿勢(shì),但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn),瑜伽的練習(xí)因人而異,必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。
練習(xí)時(shí)如有不適感??梢愿挠酶m合自己的練習(xí)姿勢(shì)。
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力,增強(qiáng)身體的平衡感,提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。
同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加血液循環(huán),加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸。
練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外,針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。
孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫
懷孕讓有些媽咪手腫腳腫,遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去簡(jiǎn)直就像一個(gè)大氣球。
外觀的變形,往往讓愛美的媽咪們難以接受,這都是因?yàn)榕栽趹言泻螅w內(nèi)的孕酮開始增加,以幫助胚胎著床穩(wěn)固。但孕酮也會(huì)增加尿液中鈉的濃度,所以造成浮腫現(xiàn)象。孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循。
孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫
懷孕讓有些媽咪手腫腳腫,遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去簡(jiǎn)直就像一個(gè)大氣球。外觀的變形,往往讓愛美的媽咪們難以接受,這都是因?yàn)榕栽趹言泻?,體內(nèi)的孕酮開始增加,以幫助胚胎著床穩(wěn)固。
但孕酮也會(huì)增加尿液中鈉的濃度,所以造成浮腫現(xiàn)象。孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝,減輕孕期水腫的現(xiàn)象,還媽咪們一個(gè)好模樣。