瘦手臂瑜伽 產(chǎn)后瑜伽幫你打造纖纖玉臂

　　剛生完寶寶的媽媽們?nèi)绾尾拍芨鎰e粗壯的手臂呢?下面，我們就和大家一起來分享瘦手臂瑜伽方法，只要大家跟著我們的瘦手臂瑜伽教學(xué)進(jìn)行練習(xí)就可以擁有纖細(xì)的手臂，當(dāng)然，你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下。

　　老鷹手式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一姿勢可以有效的鍛煉我們的手臂，堅(jiān)持練習(xí)就可以塑造出纖纖玉臂。

　　老鷹手式

　　1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

　　2、保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現(xiàn)X形。

　　3、將我們的手臂肘部彎曲，使之間向上，將手背相互緊貼，保持這樣的姿勢進(jìn)行14個(gè)呼吸，放下手臂，換一個(gè)方向重新練習(xí)。

　　俯臥式

　　針對部位

　　手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　1、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。

　　2、使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺到壓力。

　　3、盡量使我們的肚子收緊，也保持我們的腿部肌肉收緊的狀態(tài)，保持姿勢數(shù)秒的時(shí)間，俯臥的姿勢，反方向重復(fù)這一式。

　　簡易桌式

　　簡易桌式也是經(jīng)典的瘦手臂瑜伽動(dòng)作，練習(xí)簡易桌式可以使我們的手臂肌肉達(dá)到很好的鍛煉，堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們塑造更加優(yōu)美的手臂線條。

　　1、放松身體，坐姿。手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。

　　2、手腳踩穩(wěn)后，臀部向上推高。使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動(dòng)作1，反覆做動(dòng)作1~2約10~15次。

　　牛面手式

　　1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。

　　2、嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側(cè)，感覺右上臂延伸。

　　3、右手不動(dòng)，左手手肘彎曲繞到背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方。

　　保持姿勢約10~12個(gè)唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做。

　　弓形式

　　1、坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。

　　2、右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時(shí)要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　3、盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè)。

　　減肥功效

　　把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動(dòng)作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。

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