隨著我們的生活水平的提高,人們的養(yǎng)生意識(shí)不斷加強(qiáng)。春季如何養(yǎng)生呢?在眾多的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)中,我們向您推薦養(yǎng)生瑜伽,養(yǎng)生瑜伽是一種時(shí)尚健康的養(yǎng)生方式。以下是具體的養(yǎng)生瑜伽教學(xué)步驟,您可以參考一下。當(dāng)然,跟著養(yǎng)生瑜伽視頻教程來練習(xí)也是不錯(cuò)的選擇。

  養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作有很多,不同的瑜伽動(dòng)作具有不同的養(yǎng)生效果,我們在練習(xí)瑜伽的過程中可以根據(jù)自己的需求進(jìn)行有選擇的練習(xí)。

  招式一:扭身祈禱式

  主要功效

  矯正脊柱,強(qiáng)化胃腸的消化功能,治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病,滋養(yǎng)內(nèi)臟器官,改善便秘及消化不良,減輕腸胃、肝、脾等不適,緩解下背部疼痛,同時(shí)消除腹部脂肪。

  招式二:單臂支撐式

  主要功效

  五臟六腑從這個(gè)姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠,促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng),調(diào)整腎上腺的分泌,使胰臟活動(dòng)增強(qiáng),有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯,并按摩了腎臟,強(qiáng)壯前列腺。

  對于我們的辦公族而言,練習(xí)單臂支撐式還可以幫助我們緩解身體僵硬的現(xiàn)象,堅(jiān)持練習(xí)還會(huì)有不錯(cuò)的塑形效果哦!

  招式三:趾尖式

  主要功效

  增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性,強(qiáng)腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量,促進(jìn)腦部的發(fā)育,提高記憶力,平和心境。

  招式四:雙手支撐雙蓮花

  主要功效

  強(qiáng)壯脊椎、腹部肌肉,強(qiáng)化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛。

  招式五:側(cè)角伸展

  主要功效

  增加肺活量,有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育,幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同時(shí)刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動(dòng),從而幫助消化,并減少腰圍線上的多余脂肪。

  如果你對自己腰腹的贅肉感到非常的苦惱,那么,不妨來練習(xí)這一式,堅(jiān)持練習(xí)就可以讓你擁有纖細(xì)迷人的身形。

  招式六:風(fēng)吹樹式變體

  主要功效

  增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性,有助于緩解頸部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同時(shí)增強(qiáng)腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身體線條。

  瑜伽入門的注意事項(xiàng)

  1、不要急于馬上入浴

  瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常,稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后,毛孔擴(kuò)張,身體容易著涼。

  洗澡時(shí),水溫亦不應(yīng)過熱或過冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤膚霜,保持皮膚潤滑。

  2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食

  瑜伽的練習(xí)是非常講究我們的身體感受的,練習(xí)瑜伽前的一個(gè)小時(shí)建議你不要進(jìn)食,否則我們的練習(xí)將是一種傷害。

  3、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽

  入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽,因?yàn)檠貉h(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。

  4、瑜伽的練習(xí)不能只做單邊

  若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。

  每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢,只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)重。

  5、用鼻子呼吸

  正常情況下,我們的瑜伽練習(xí)是要求全程都要使用鼻子呼吸的,這對我們的健康非常有幫助的。

  也可安定神經(jīng),讓身體更健康,呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí),可以以尸體放松式休息。

  勉強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿式,不但達(dá)不到效果,反而會(huì)產(chǎn)生反效果的情形。

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