雖說瑜伽是種溫和的健身運動,但也不代表瑜伽練習就一點危險也沒有哦!你知道哪些練瑜伽體式易受傷嗎?今天,我們就和大家一起來了解一下自學瑜伽需要注意哪些危險系數(shù)高的瑜伽體式,另外,初學瑜伽,我們有該需要注意哪些事項呢?
今天,我們就和大家就以上問題來探討一下,首先,我們先和大家一起來了解一下瑜伽體式中易受傷的危險體式有哪些?
鴿子式
練習時側腰和髖部容易受傷,應根據(jù)身體情況逐步完成,如果轉體時腰眼位置感到劇烈疼痛,應立即放松以避免受傷。
側支撐式
練習時因手腕和肘關節(jié)承受壓力較大而容易受傷,有腱鞘炎的練習者好不要做此動作。
肩倒立式
其實肩倒立式的練習步驟是非常簡單的,但是這并不代表就一點危險都沒有哦!相反,練習肩倒立的危險系數(shù)還比較高呢。
相對來說這是發(fā)生危險時對身體危害較大的動作,因為主要的承重部位是頸椎和腰椎,所以有頸椎病和腰脫的練習者好不要做此動作。初學者不要模仿這個動作,尤其在沒有教練保護的情況下。
三角伸展式
練習時只要掌握身體各個部位保持一條直線、不前傾的要點,一般不會發(fā)生危險。練習者大部分都是因為支撐不住倒地時,磕碰造成的外傷。
鴿王式
此動作能緩解腰肌勞損,對腰椎很有幫助。練習時應避免用力過大,導致腰椎和頸椎受傷。一般建議初學者采取眼鏡蛇式來完成此動作,即雙腿放平不抬起,這樣可以減輕對腰椎的壓力。
教練特別提示
1、無論是在家里還是在瑜伽館進行瑜伽練習,我們都需要準備一套寬松舒適的瑜伽服,另外,不要佩戴飾品,練習的時候一定要將飾品取下來。
2、不要超越身體極限,要學會聽從身體的暗示,在有異常不舒適的感覺時,應立即放松。
3、應從初級的動作開始練習,不要急于模仿高難度動作,這類動作好在教練的指導下完成。
4、練習之前要進行暖身,預熱肌肉、放松關節(jié),結束后要有休息。
5、瑜伽練習要遵守“相應放松”原則,也就是說做了一個向左的動作,就一定要做一個同樣的向右的動作放松,即所謂“有左必有右,有前必有后”。完成一整套動作的時候,每個動作之間也要有放松,時間約為5—10秒。
給初學者的建議
一、呼吸
這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”,因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%,通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能,所以要隨時記得:深、深、深呼吸!
二、暖身
如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘后,再活動身體的時候感覺全身發(fā)麻,就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。
這樣的人在練習瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適;如果你平時就有運動的好習慣,只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習了!但是,沒有暖身是堅決不行。
三、放松
有了放松你就有了柔軟,有了柔軟你的筋骨就有了彈性,有了彈性你就能避免很多運動傷害,并且動作優(yōu)雅協(xié)調(diào),所以,一定不要緊張,讓自己放松地享受瑜伽的魅力。
四、感覺
練瑜伽一定要“跟著感覺走”,你必須對自己的“感覺”多些敏感,體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?
更重要的是,要憑感覺去體會瑜伽體位法對身體的扭轉、折疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受范圍內(nèi),不要為了追求標準動作而強迫身體拉伸,只要做到你的極限,瑜伽就開始起作用了。