辦公室瑜伽 七式辦公室瑜伽視頻教程
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-04-13 16:17相信大家對辦公室瑜伽都不陌生吧!今天,我們和大家一起來學習幾組辦公室瑜伽,練習辦公室瑜伽可以讓我們的電腦族更好的放松身心。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習,也可以參考下面的辦公室瑜伽教學步驟哦。
辦公族的工作壓力大,需要通過瑜伽練習來放松身體,練習站立式深呼吸是一個很好的方法。站立式深呼吸應該怎么練習呢?
1、站立式深呼吸
做法
在練習中,始終要用鼻子呼吸,這樣可過濾臟空氣和有害細菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節(jié)奏,持之以恒才會有好的效果。
保持站立姿勢,雙腿伸直,脊柱挺直,腳后跟及大腳趾并攏,十指交叉放在下頜,吸氣的時候采用喉部呼吸。
盡量將我們的肘部舒展開來,讓我們的手指碰觸到我們的臉頰,深吸氣,將頭部向后仰,肘部聚攏,呼氣,練習十次左右。
2、舞蹈式
做法
成山立功姿勢站立,呼氣時,將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側(cè)面向上延伸.再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習。
3、支撐式
做法
從第一式開始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的頭,臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作),稍稍踮起你的腳尖,將身體向上提起一點,深呼吸,保持10秒鐘。
4、曲臂支撐
做法
從支撐式開始,曲臂并降低身體(保持身體筆直),此時,雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè),直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。
目視前方,擴張我們的胸部,使我們的肩胛骨向下,呼吸,保持姿勢數(shù)秒的時間。將我們的手臂伸直,支撐數(shù)秒即可。
5、半船式
做法
從第一式開始,把腿向前伸,做成盤腿坐的姿勢,然后向后躺,腿伸開。
把膝蓋向胸部彎曲,手放在大腿后面,脊柱與地面平行,保持這個姿勢,然后伸直腿,堅持15秒鐘。
把身體稍微抬起來一點,手臂向著腳展開,堅持5秒鐘,同時均勻地呼吸,將這個動作重復1到3次。
6、蟬式
做法
從上一式開始,躺下并翻個身,趴在地上,腿伸直,手臂放在身體兩側(cè),手心向下,前額也向下,收緊臀部并被胯骨固定在地面上。
收縮肩胛骨,向上抬起頭部和胸部,使其離開地面,手臂向后伸;同時把腿抬離地面。
在高點的時候,你將靠腹部和髖骨保持平衡(身體的兩端互相拉伸)。慢慢地放下來,然后抬起髖部回到第一式。
7、力量式
做法
從第一式開始,右腳向前邁,做成一個向前沖的動作。
然后邁左腳與右腳并攏(為了保持平衡,稍微分開一點也可以),曲膝,使大腿與地面近乎平行(就好像你正坐在椅子上)。
把雙臂舉過頭頂,向上看,脊柱自然彎曲。收腹,均勻地呼吸,保持這個姿勢至少30到45秒鐘。