瑜伽動作 這樣練瑜伽打造氣質(zhì)女神

　　我們都想成為氣質(zhì)美女，如何提升氣質(zhì)呢?今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瑜伽動作，通過這些瑜伽動作的練習(xí)可以幫助我們提升氣質(zhì)。大家可以跟著下面的以下教學(xué)步驟來練習(xí)一下，還可以參考我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)。

　　一雙美腿是打造女神氣質(zhì)的必備條件，下面，我們就先和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦腿的瑜伽動作，從舒展腿式開始練習(xí)吧!

　　舒展腿式

　　練習(xí)要領(lǐng)

　　仰臥，雙臂平放在體側(cè)，腰部保持穩(wěn)定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次，反向15次為一組。

　　提醒

　　要控制動作的速度，動作越慢運動的效果越好，雙腳盡可能畫大的圈。

　　雙角式

　　雙角式也是我們經(jīng)常練習(xí)的一個瑜伽動作，通過練習(xí)雙角式可以有效的促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)，提高我們的身體機(jī)能。

　　練習(xí)要領(lǐng)

　　雙腿分開，比肩寬，腿伸直。

　　轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾)。

　　右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

　　梨式

　　如果你想提升氣質(zhì)，那么，面部氣色一定要夠好，練習(xí)梨式可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)，讓面部氣色更加紅潤。

　　練習(xí)要領(lǐng)

　　平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。

　　吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

　　會碰到地面。保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。

　　恢復(fù)時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

　　下犬式

　　動作要領(lǐng)

　　跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動上身向地面前傾，兩手掌分開與肩同寬，放置在頭的前方。

　　吸氣，抬頭，兩手推地，將膝蓋抬離地面，伸展雙腿和背部，保持五個呼吸。呼氣，還原成坐勢。

　　做這個動作時，血液涌向頭部，可以改善面部的血液循環(huán)，讓面部皮膚更加紅潤和有光澤。

　　魚式

　　頸部是容易被忽略的部位，也是容易透露年齡的部位。

　　在許多20歲出頭女性細(xì)致無瑕的臉蛋底下，往往也有細(xì)紋橫陳、提前衰老的頸部，白白讓自己“年長”了好幾歲。

　　練習(xí)方法

　　平躺，兩腿伸直并攏平放在地上，兩手平放于臀部下方，兩肘盡量靠近。

　　吸氣后頭、胸抬高，頭頂輕輕接觸地面，手肘用力支撐，保持該動作5個呼吸。呼氣，身體還原。

　　魚式是仰臥練習(xí)的，但辦公室的白領(lǐng)可以將這一動作改為坐姿，隨時在自己的電腦臺前進(jìn)行。

　　此動作還可以伸展我們的背部肌肉，并使得我們的呼吸更加的完整。

　　另外，由于頸部得到了伸展，所以對甲狀腺的平衡也有益處。