產(chǎn)后瘦身瑜伽是專為我們的產(chǎn)后媽媽們打造的瑜伽類型，產(chǎn)后媽媽們想要恢復(fù)身材就不妨加強(qiáng)產(chǎn)后瑜伽的練習(xí)吧!堅(jiān)持練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的好處很多，不僅可以有效的減肥瘦身，對(duì)緩解身體僵硬也有一定的功效。
下面，我們就和大家從三角伸展式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)三角伸展式有瘦腰的功效，我們大家一起來(lái)了解一下吧!
三角伸展式
具體練法
直立，兩腿分開(kāi)約兩肩寬，吸氣，兩臂側(cè)平舉，將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度;呼氣，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干。
右手掌靠近右小腿，眼睛注視向伸展的左手手指。盡量向上伸展左臂，與右臂呈一條直線，并伸展軀干。
盡量讓我們的后背，后腿，以及臀部保持在同一直線上，保持這樣的姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，瑜伽呼吸三到五次即可。
吸氣，恢復(fù)站立姿勢(shì)。呼氣，放松三到五呼吸。換另一側(cè)重復(fù)。
由于膽經(jīng)就在身體的外側(cè)，經(jīng)常練習(xí)三角伸展式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的作用，加速體內(nèi)毒素的排出，減少長(zhǎng)斑、起痘等皮膚問(wèn)題的出現(xiàn)。
下犬式
動(dòng)作要領(lǐng)
跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動(dòng)上身向地面前傾，兩手掌分開(kāi)與肩同寬，放置在頭的前方。
深吸氣，換換的抬起頭，兩只手支撐起石頭，膝蓋接觸地面，盡量舒展我們的腿部與背部，保持?jǐn)?shù)秒的呼吸時(shí)間?；氐狡鹗紕?dòng)作。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，血液涌向頭部，可以改善面部的血液循環(huán)，讓面部皮膚更加紅潤(rùn)和有光澤。
貓伸展式
口令詞
雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地，
注意
大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。
將右耳枕于右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向，呼氣，左臂繞過(guò)體后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向。
注意
每次呼氣時(shí)，左臂盡量向后側(cè)展開(kāi)，在此維持1-3分鐘。
松開(kāi)雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕于左上臂上，做對(duì)側(cè)練習(xí)。呼氣，放下右臂。
功效
伸展上背部和中背部，打開(kāi)肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
蝴蝶式
口令詞
屈雙膝，腳心相對(duì)，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。
注意
腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣，松開(kāi)雙手，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。
