產后瘦身瑜伽練習
人面獅身
功效
伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢,還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經;對泌尿系統(tǒng)有很好的幫助。
調整女性生理期的不正常,促進髖關節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉苦。
人面獅身式&海豹式
口令詞
吸氣,抬頭,呼氣,順勢向前俯伸至自己的極限,兩前臂觸地,眼睛看向正前方。
注意
兩上臂與地面垂直,臀部肌肉收緊。如果感覺輕松,吸氣,伸直雙臂,呼氣,脊柱后彎,頭向后仰,眼睛看向天花板方向。
在此維持3-20分鐘。呼氣,身體慢慢放平,雙手攤放在身體兩側,臉一側貼地,全身放松。
功效
有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,經過腿前側的肺經、脾經,擠壓和刺激腎臟和腎上腺。
這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
叩首式
放松全身,呈跪姿。
臀部放在兩腳腳跟上,兩臂自然放松、脊柱伸直。
呼氣,上身前屈,把前額貼在地板上,兩手滑到腳尖處。
臀部上提,頭部頂地,正常地呼吸,該動作保持約10-15秒,還原。
減肥功效
頭頂著地時,血液會充分流入頭部,促進頭部血液循環(huán),加快新陳代謝,消除臉部多余脂肪。
瑜伽飲食——產后瘦身應該吃這些
海帶
海帶含豐富的褐藻膠、碘質、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質,這些都是你的身體在分娩后非常需要的營養(yǎng)。
而且,海帶菜還具有利水消腫、收縮子宮、鎮(zhèn)定神經的功效,可以幫助子宮剝離面盡快減少出血,避免產后產生抑郁情緒。
蓮藕
蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質,可健脾益胃,潤燥養(yǎng)陰,行血化瘀,清熱生乳。
蘋果
蘋果有助于抑制饑餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠,能產生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行調節(jié),延緩饑餓感;此外,咀嚼蘋果需要較長的時間,減緩了攝食速度,從而增加飽腹感。
杏仁
杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素,其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感,有利于控制體重。
燕麥片
燕麥片中含有大量的膳食纖維,能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放,也能延緩血糖上升。