瘦身瑜伽 想要輕松減肥不妨練習(xí)瑜伽

　　今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦身瑜伽，練習(xí)瘦身瑜伽的好處很多，瘦身瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?以下是具體的瑜伽教學(xué)步驟，感興趣的朋友不妨來了解一下。當(dāng)然，你也可以跟著瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡單的三角式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)三角式可以幫助我們減掉腰腹的贅肉，要堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　三角式

　　做法

　　直立，雙腳分開與兩肩同寬。

　　深吸一口氣，將我們的手臂慢慢地展開，使之與地面保持平行。

　　深呼氣，將腰部向左轉(zhuǎn)動(dòng)，左手搭在椅子上，或者你也可以放在左腳上，舒展我們的身體，使手臂形成一條直線。

　　頭扭轉(zhuǎn)看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

　　換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

　　功效

　　對(duì)脊柱和背部來說，這是一個(gè)極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。

　　除此之外，練習(xí)三角式還可以幫助我們緩解身體僵硬的現(xiàn)象，堅(jiān)持練習(xí)可以提升我們的身體柔韌性，使我們的全身肌肉得到舒展。

　　站立舞姿式

　　練習(xí)步驟

　　站在椅子后，左手扶住椅背。彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。

　　呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

　　換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

　　貓伸展式

　　做法

　　跪坐在墊子上,雙手撐在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的狀態(tài)。

　　然后吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭呼吸,將整條脊椎壓成彎曲的狀態(tài),呼吸均勻地保持這個(gè)動(dòng)作。

　　呼氣，將脊椎緩緩地向后彎曲，到達(dá)極限的時(shí)候保持?jǐn)?shù)秒的時(shí)間，盡量調(diào)整呼吸節(jié)奏，讓我們的呼吸趨于均勻。然后還原動(dòng)作。

　　駱駝式

　　做法

　　跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。吸氣,脊椎挺拔。呼氣,身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　頂峰式

　　做法

　　跪坐,雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。

　　腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　瑜伽練習(xí)需要注意的六個(gè)細(xì)節(jié)

　　一、 在練習(xí)體位之前，應(yīng)該洗個(gè)澡，如果是靜坐的話那么就可以進(jìn)行半浴。

　　二、不要在空曠的地方做體位法，因?yàn)檫@樣容易感冒，室內(nèi)練習(xí)體位法時(shí)，需打開窗戶，以使空氣流通。

　　三、屋內(nèi)應(yīng)避免煙塵飄入，煙愈少愈好。

　　四、男生應(yīng)該穿瑜伽褲，女生穿緊身的內(nèi)衣。

　　五、體位法須在毛毯或軟墊上練習(xí)，不要在光禿的地板上做體位法，否則容易著涼，而且會(huì)破壞體內(nèi)因練習(xí)體位法而產(chǎn)生的荷爾蒙分泌。

　　六、當(dāng)左鼻孔或兩個(gè)鼻孔都暢通時(shí)才可練習(xí)體位法，只有右鼻孔通時(shí)不要做瑜伽。