產(chǎn)后瘦身瑜伽 產(chǎn)后練瑜伽瘦出迷人好身材

　　產(chǎn)后如何減肥瘦身呢?練習(xí)產(chǎn)后瘦身瑜伽是很多媽媽們的選擇，產(chǎn)后瘦身瑜伽怎么練習(xí)呢?以下是產(chǎn)后瘦身瑜伽教學(xué)步驟，非常詳細(xì)，大家不妨跟著練習(xí)哦!另外，你也可以參考我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下。

　　產(chǎn)后瘦身瑜伽動(dòng)作非常多，因?yàn)槊恳粋€(gè)人的身體素質(zhì)不盡相同，所以，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候一定要有選擇的進(jìn)行。

　　提臀式

　　STEP1

　　全身放松躺下，面向天，雙手掌心向下，屈膝及腳底緊貼地面。

　　STEP2

　　臀部及腰部提起，雙手按著腰部以作輔助，手肘貼地。

　　STEP3

　　保持上述的動(dòng)作，將我們的手掌心向下，置于臀部，從膝蓋開始，舒展我們的身體，盡量讓全身的肌膚都得到放松。

　　STEP4

　　手肘彎曲，向地面施力并讓上半身離地。全身重心放在手肘上，臀部及腳不離地。

　　STEP5

　　頭向后仰，用頭頂著地然后盡量擴(kuò)胸，身體重心放在手肘上。

　　抱膝式

　　STEP1

　　把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘。

　　STEP2

　　保持手臂的姿勢(shì)，緩緩地抬起頭部，用我們的額頭接觸膝蓋，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，然后放松身體，這一式練習(xí)三次即可。

　　側(cè)板式

　　STEP1

　　以平板式作為起始姿勢(shì)，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)身體向側(cè)打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。

　　STEP2

　　左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢(shì)60秒，然后回到平板式，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做1次為1個(gè)來回，重復(fù)3個(gè)來回。

　　渡舟式

　　STEP1

　　坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向后傾斜，同時(shí)抬起雙腿，讓身體形成“V”字型。

　　STEP2

　　雙臂向前伸直，掌心向內(nèi)相對(duì)。收緊你的下腹部肌肉同時(shí)保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。

　　拉長你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持5個(gè)深呼吸，然后放下雙腿，重復(fù)3次。

　　脊椎扭轉(zhuǎn)式

　　STEP1

　　脊椎扭轉(zhuǎn)式，通過對(duì)我們的脊椎的伸展，可以有效的緩解身體僵硬，有助于促進(jìn)血液循環(huán)。

　　仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。

　　STEP2

　　慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時(shí)眼睛看向你的右側(cè)。

　　STEP3

　　讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘。

　　STEP4

　　然后，恢復(fù)我們的動(dòng)作，或者換一個(gè)方向進(jìn)行再一次的練習(xí)，一共練習(xí)三次即可。