瘦腿瑜伽 三式瑜伽輕松打造纖瘦美腿
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:26練瘦腿瑜伽可以幫助我們消滅腿部贅肉,瘦腿瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?大家可以跟著以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以參考瘦腿瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)。練習(xí)瘦腿瑜伽幫你修飾腿部線條,讓你變美變自信。
下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的下犬式開始今天的瘦腿瑜伽練習(xí)吧!下犬式是一個(gè)非?;A(chǔ)的減肥瑜伽動(dòng)作,具體應(yīng)該怎么練習(xí)呢?
一、下犬式
STEP1
雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。
STEP2
注意放松我們的頭部,將上述姿勢(shì)保持五次呼吸即可。練習(xí)這一式可以促進(jìn)循環(huán),可以代謝掉身體的廢物。
STEP3
放松我們的頭部,保持上面的姿勢(shì),進(jìn)行五次的瑜伽呼吸,注意盡量讓我們的呼吸深長(zhǎng)。另外還要放松身體。
二、橋式
這個(gè)姿勢(shì)除了能刺激面部血液循環(huán),還可以收緊臀部和小腹,并且收緊大腿內(nèi)側(cè),每天做可以看到非常明顯的效果哦。
STEP1
雙手自然放于身體兩側(cè),手心向下平躺。彎曲膝蓋,雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊,保持兩腳平行。
STEP2
手心和雙腳作為支撐,吸氣的同時(shí)盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內(nèi)側(cè)相互平行。將雙手放于腰后側(cè),用肘部作為支撐。雙肩向后收緊,保持平衡。深呼吸5次,放下臀部。
三、全身伸展式
想要減肥的朋友還可以加強(qiáng)全身伸展式的練習(xí),練習(xí)全身伸展式可以幫助我們緩解身體僵硬的同時(shí)還有很好的減肥瘦身的功效。
這個(gè)動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)幾乎全身的肌肉群向上或向下拉長(zhǎng),因?yàn)槭菍儆谳^簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作,做完會(huì)很舒服,一般在辦公室久坐的朋友也可以試試看喔!
STEP1
首先先張開雙腳,寬度與臀同寬,若會(huì)覺得不穩(wěn)可以再?gòu)埓笠恍遣灰蟮接X得腳會(huì)往外滑。
STEP2
雙腳力量往下踩,雙手往上舉高。
教練特別提示
1、練習(xí)瑜伽時(shí)衣著要寬松,身上佩戴的物件越少越好,像手表一類可造成傷害的物品一定要取下。
2、不要超越身體極限,要學(xué)會(huì)聽從身體的暗示,在有異常不舒適的感覺時(shí),應(yīng)立即放松。
3、應(yīng)從初級(jí)的動(dòng)作開始練習(xí),不要急于模仿高難度動(dòng)作,這類動(dòng)作好在教練的指導(dǎo)下完成。
4、練習(xí)之前要進(jìn)行暖身,預(yù)熱肌肉、放松關(guān)節(jié),結(jié)束后要有休息。
瑜伽練習(xí)的飲食注意點(diǎn)
1、主要原則是,分量少,品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食,否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習(xí)開始時(shí)可以促進(jìn)食欲,要意節(jié)制。
2、建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅(jiān)果,肉類少吃,提供必須的營(yíng)養(yǎng)即可。
3、盡可能吃新鮮而生的食物,不吃太燙或太冷的東西。
4、酒精有損健康,而且會(huì)阻礙瑜伽的進(jìn)步。
5、要慢慢仔細(xì)的咀嚼食物。對(duì)于瑜伽的食物,我們不做過(guò)多的要求,因?yàn)殡S著練習(xí)深入的進(jìn)行。