塑身瑜伽 練瑜伽幫你快速美體塑形

　　通過塑身瑜伽的練習(xí)，我們可以輕松達(dá)到美體塑形的效果。塑身瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?大家可以跟著下面的塑身瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考我們的塑身瑜伽視頻來學(xué)習(xí)。堅(jiān)持塑身瑜伽的練習(xí)就可以輕松擁有好身材。

　　塑身瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?下面，我們就和大家來具體的了解一下吧! 開合v字式是塑身瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作，不妨就從簡單的開合v字式開始學(xué)習(xí)吧!

　　開合v字式

　　練習(xí)步驟

　　1、坐在地板上，雙腿v字型打開。

　　2、同一側(cè)的手握住同一側(cè)的腳，兩手同時(shí)用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。

　　3、保持上述的姿勢，調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，另外，盡量讓我們的呼吸足夠的深長，這會(huì)很好的提高我們的練習(xí)效果。

　　門閂式

　　練習(xí)步驟

　　1、從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。

　　右腳指向右側(cè)，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側(cè)伸展，使之與地面平行。

　　2、呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。

　　將我們的手臂緩緩地向上延伸，使之高過頭頂，左手看著左手指尖的分向。進(jìn)行三到五次的瑜伽腹式呼吸。

　　門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部的肌肉和器官。

　　保持這個(gè)姿勢45秒鐘，軀體和雙臂恢復(fù)原位，交換雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時(shí)間要相等。

　　蓮花式

　　練習(xí)步驟

　　1、站立，雙腳略微張開，但不要超過肩膀的寬度，雙手合十于胸前。

　　2、吸氣的同時(shí)，將身體慢慢蹲下，膝蓋盡量向旁側(cè)、后側(cè)伸展，足跟盡量貼近會(huì)陰，上身保持放松。

　　在早起后、臨睡前，或是看電視的時(shí)候，選取一兩個(gè)喜歡的動(dòng)作，多做幾遍，慢慢地你就會(huì)發(fā)現(xiàn)平坦腹部帶給你的驚喜。

　　蛇伸展式

　　練習(xí)步驟

　　1、俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個(gè)身體完全放松。

　　2、腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個(gè)脊柱成優(yōu)美的反弓形。

　　3、保持這個(gè)姿勢10-20秒鐘，盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。

　　每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。

　　練習(xí)瑜伽的注意這兩點(diǎn)

　　照身體限度練習(xí)

　　每位瑜伽練習(xí)者的身體素質(zhì)都不盡相同，所以，我們在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要尊重我們身體感受。

　　練習(xí)時(shí)，每一步驟都要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。

　　一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不可過分用力拉伸。如果在練習(xí)的過程中，出現(xiàn)肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現(xiàn)象時(shí)，立即收功停止。

　　熟悉瑜伽注意事項(xiàng)

　　在整個(gè)的練習(xí)過程中，除非有特別需要和說明，自始至終要用鼻子進(jìn)行呼吸。

　　練習(xí)瑜伽體位之前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，柔軟筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉，以免練習(xí)時(shí)拉傷。

　　對于任何一個(gè)瑜伽體位的練習(xí)，都必須要知道這個(gè)體位的注意事項(xiàng)后(如頂峰式高血壓患者不宜，前屈式椎間盤突出不宜)，方可進(jìn)行。

　　女性生理期可以根據(jù)自己的體能狀況，做些適當(dāng)?shù)匦迯?fù)性體位或調(diào)息練習(xí)，但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉(zhuǎn)性的體位。