孕婦瑜伽 孕婦堅持練瑜伽好處多

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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發(fā)表時間:2016-04-15 13:08

  孕婦在孕期通過練習孕婦瑜伽來排遣時間,練習孕婦瑜伽不僅可以放松身體,還可以有效的緩解壓力。孕婦瑜伽應該怎么練習呢?你可以參考下面的瑜伽教學步驟進行練習,或者也可以跟著瑜伽視頻教程來學習。

  孕婦瑜伽在孕婦之間非常流行,下面,我們就和大家一起來了解一下孕婦瑜伽的好處有哪些?來了解一下為什么練習孕婦瑜伽。

  為什么孕婦要練瑜伽

  1、呼吸順暢,身心放松

  通過練習瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài),為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復打下基礎。

  2、改善血液循補,緩解身體不適

  通過瑜伽的修煉,可以改善你的血液循環(huán),加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量,緩解腰酸、背疼,強化關節(jié)及肌肉,預防骨骼耗損和肌肉勞累。

  3、控制腹部肌肉力量,縮短產(chǎn)程

  通過瑜伽練習,我們的情緒得到了很好的放松,在每天的瑜伽練習中,日子變得充實起來了,另外,瑜伽練習還可以鍛煉我們的盆骨,堅持練習可以有效的減少生產(chǎn)的痛苦。

  4、建立自信,讓心態(tài)平和

  你知道嗎?孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的,懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。

  你會感覺自己接近生產(chǎn),對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復,你充滿了期待,同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉,能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。

  孕婦瑜伽應該怎么練習

  山式

  動作描述

  雙腳并攏站立。伸展所有腳趾,膝蓋繃直。保持我們的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。

  放下肩膀,頸部挺直,目視前方。向上盡量雙臂、雙手互扣,拉開身體。保持1~2分鐘。

  益處

  通過一段時間的瑜伽練習,我們的是會受到很好的鍛煉,平衡性得到有效的提高,堅持練習還可以緩解我們的脊椎不適。

  使臀部上提,胸部開闊,雙肩放松,是很好的改善疲勞的姿勢。孕期保持練習,可以緩解產(chǎn)后腰部、腳跟的不適。

  束角式

  動作描述

  坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對,靠近大腿根,膝蓋下沉,挺直脊柱,雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖,保持穩(wěn)定呼吸。

  呼氣身體向前彎曲,盡量放低身體靠近地面,保持30~60秒吸氣,還原身體,放松雙腿。

  把上面的動作重復2~3遍。

  益處

  供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液,使腎臟、膀胱保持健康,促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次,可以減少分娩時的痛苦,還能夠避免靜脈曲張。

  許多婦女在產(chǎn)后都有尿失禁的問題,而痔疾也是孕期中常見的問題。在整個孕期中練習提肛契合法和能量運行契合法就有預防之功。

  除了以上這些瑜伽姿勢和技法外,再為大家介紹一招預防背疼的姿勢小訣竅,在站立(如做山式那樣)或行走時如果稍收臀部,就能逐漸地增強腹肌,并防止腰背的過度前凹。

  這個方法在整個孕期都適用,在中期和后期練習特別有益,因為胎兒越大越會把媽媽的肚子往前推,使脊柱下端的椎骨承受額外的壓力。

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