初學(xué)瑜伽 瑜伽入門需要注意這些事項(xiàng)

　　堅(jiān)持練習(xí)瑜伽可以給你帶來一副健康的身體和姣好的身材，今天，我們和大家一起來了解一下初學(xué)瑜伽需要了解的知識(shí)點(diǎn)。以下是基礎(chǔ)瑜伽教學(xué)知識(shí)，你可以了解一下哦!另外，我們還會(huì)奉上初學(xué)瑜伽視頻教程，感興趣的朋友不妨跟著練習(xí)哦!

　　首先，任何人進(jìn)行瑜伽練習(xí)之前都應(yīng)該對(duì)瑜伽入門的基礎(chǔ)事項(xiàng)有一定的了解，下面，我們就來了解一下吧!

　　瑜伽入門的注意事項(xiàng)

　　1、注重瑜伽冥想的練習(xí)

　　冥想是種意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí)，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來，把精神集中在體內(nèi)。

　　冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復(fù)你的能量。通過練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　2、掌握正確方法

　　我們都知道，瑜伽是一種非常系統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，想要學(xué)好瑜伽，把握正確的方法非常重要的，每一個(gè)人可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的瑜伽練習(xí)方法。

　　瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。

　　3、練習(xí)時(shí)的著裝

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。

　　4、輔助設(shè)施

　　練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

　　如果你是在室內(nèi)練習(xí)瑜伽，那么，室內(nèi)環(huán)境一定要保持通風(fēng)，溫度也要注意一些，好保持安靜的環(huán)境。

　　5、注意經(jīng)期和孕期

　　每個(gè)女性朋友都有這兩個(gè)特殊的時(shí)期，若不得到則會(huì)引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。

　　故我們應(yīng)謹(jǐn)慎對(duì)待，尤其是孕期在前三個(gè)月都不能進(jìn)行任何的瑜伽活動(dòng)，過了此期可做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也可像瑜伽教練咨詢適合你的運(yùn)動(dòng)方式。

　　部分瑜伽體位的講解

　　直立輪流觸腳尖

　　這種高中體育課上常做的動(dòng)作不僅對(duì)背部，而且對(duì)腹股溝會(huì)造成傷害。因?yàn)樗鼤?huì)過度拉伸背部下方的韌帶。

　　單一或雙重相反的跨欄伸展

　　如果你是一名跑步運(yùn)動(dòng)員，你也許會(huì)做各種各樣跨欄伸展動(dòng)作。但不要做這個(gè)動(dòng)作。因?yàn)樗鼤?huì)旋轉(zhuǎn)或壓迫膝蓋骨，并且錯(cuò)誤地拉伸膝蓋中部的韌帶。

　　練習(xí)中請(qǐng)時(shí)刻與你的身體對(duì)話，舒服還是不舒服?疼痛還是不疼痛?我的身體感受到練習(xí)的快樂嗎?，體式練習(xí)中切不可執(zhí)著于體式本身。

　　除了以上的具體體式，還有幾種體式同樣需要我們加以注意。瑜伽的練習(xí)能夠鍛煉到我們的整個(gè)身體，從而幫助練習(xí)者達(dá)到全面瘦身塑形的功效，不過瑜伽由不同的瑜伽體式組成，功效也各不一樣。下面就簡(jiǎn)單的了解一下吧。

　　彎曲體位

　　簡(jiǎn)單的彎曲包括向前彎曲和向后彎曲。但是彎曲也有很多變化。很多人的脊柱通常是扭曲的。所以向前和向后彎曲的是有不同程度的困難性的。

　　比如說，跑步的人有點(diǎn)像在對(duì)肺部進(jìn)行一個(gè)彎曲，運(yùn)動(dòng)你的臀大肌。目標(biāo)定位在腿部的所有肌肉。

　　瑜伽體式里其中有一式，手臂伸展體式，屬于一個(gè)特殊的體式，一只手碰到后背，另一只手夠到肩膀。雙手抓在一起好像在握手一樣。

　　仰臥起坐是很棒的鍛煉，但它們不會(huì)在一開始就鍛煉到整個(gè)腹部肌肉的范圍。有一個(gè)鍛煉方法肯定會(huì)讓你在下一次聚會(huì)的時(shí)候一鳴驚人，這是腹肌的一種特殊鍛煉。隔離胃部?jī)蓚?cè)的肌肉，讓它們反轉(zhuǎn)，稱為“腹部滾動(dòng)按摩法”。

　　針對(duì)平衡性的體位

　　平衡體式為你帶來了優(yōu)雅。這些體式大部分都是站著的，也有很多體式都是反轉(zhuǎn)完成的。就好像你會(huì)看到很多促銷機(jī)器的廣告，會(huì)把你弄得顛三倒四的。瑜伽士在幾千年前就知道了這一鍛煉的價(jià)值所在。

　　瑜伽體式不僅可以鍛煉熟悉的肌肉，而且那些肌肉通常都是在傳統(tǒng)鍛煉中是不容易被鍛煉到的。比如說，獅子式，一個(gè)人在手和膝蓋間，頭部向回滾動(dòng)。眼睛和嘴打開，舌頭盡可能的向外伸。