睡前瑜伽 睡前練瑜伽幫你提高睡眠質(zhì)量

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:26

  為什么越來(lái)越多的朋友喜歡睡前練瑜伽了呢?因?yàn)榫毩?xí)睡前瑜伽可以有效的提高睡眠質(zhì)量。今天,我們和大家一起跟著睡前瑜伽教學(xué)步驟來(lái)學(xué)習(xí)睡前瑜伽,當(dāng)然,你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)哦!

  下面,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)六組睡前瑜伽,這些睡前瑜伽不僅簡(jiǎn)單,而且對(duì)緩解我們的身心壓力有著很大的好處。

  第一式

  伸展脊背,兒童姿勢(shì),放松姿勢(shì),拉伸背部和腿部。

  脆在地面上,腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上,呼氣,身體向前爬去,前額著地。放松手臂放在地板上,保持兩分鐘。呼吸自然。

  這里需要提醒一下的是,睡前瑜伽的練習(xí)不同于其他瑜伽類型,大家在進(jìn)行睡前瑜伽的練習(xí)時(shí)候一定要注意保持呼吸節(jié)奏的均勻。

練習(xí)時(shí)候一定要注意保持呼吸節(jié)奏的均勻

  第二式

  伸展腿后側(cè)、側(cè)肋,向下小狗式,拉伸腿部肌肉,促進(jìn)血液流向面部,堅(jiān)持能夠淡化臉上的痘印。

  四肢都放在地上。呼氣,伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲,同時(shí)伸直雙臂,用手按壓地面。保持一段時(shí)間。

  吸氣,伸直腿鍛煉你的四頭肌,保持一分鐘,如果你覺得背部承受壓力過(guò)大,膝蓋微微彎曲。

  練習(xí)完上面的兩組瑜伽之后,我們需要稍稍放松一下身體,感受自己的身體變化,睡前瑜伽的練習(xí)動(dòng)作不宜過(guò)大。

  第三式

  兩腿分開,中間保有四只腳的距離,左腳旋轉(zhuǎn)15度,右腳向外90度,并在身體兩側(cè)伸直手臂。

  呼氣,上身向一側(cè)彎曲,右手放在右腿上做支撐,保持45秒,吸氣,回復(fù),換另一邊。

  第四式

  伸展腿部和后背,站立向前傾,此動(dòng)作能夠放松背部,拉伸腿部肌肉,長(zhǎng)期堅(jiān)持能塑造纖細(xì)緊繃的腿部。

  站立,腳與肩同寬,手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣,臀以上部分向前傾,腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。

  第五式

  伸展大腿和膝部,從膝部到胸部姿勢(shì),這個(gè)姿勢(shì)可以拉伸放松大腿后側(cè),消除大腿后側(cè)的肌肉塊。

  臉朝上,雙腿伸直。做五個(gè)呼吸。吸氣,伸直手臂,環(huán)抱小腿,使上身得到充分的拉伸。

  做五個(gè)呼吸。呼氣,還原腿部。

  第六式

  伸展背脊,小貓姿勢(shì),這個(gè)動(dòng)作能放松脊椎和腹部,還能促進(jìn)血液流通,長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能夠纖細(xì)腰部還能為自己帶來(lái)好氣色。

  用手支撐雙肩,脆爬在地板上。吸氣,向上向前拱起后背,同時(shí)也移動(dòng)你的前胸和頭部。

  呼氣,慢慢地收回后背和頭,做這個(gè)動(dòng)作就好像一只被激怒的貓。重復(fù)做5次。

  瑜伽小貼士——想要睡得好,這些食物睡前要少吃

  1、辣椒

  辣椒是一種刺激性很強(qiáng)的食物,不少人的口味比較重,覺得食物不辣不好吃。但是晚上的確是不適合吃辣椒的,因?yàn)槔苯穳A會(huì)使大腦的中樞神經(jīng)受到刺激,不僅會(huì)導(dǎo)致心跳加速,還會(huì)使人保持較長(zhǎng)時(shí)間的興奮,并對(duì)腸胃造成刺激,讓人有一種灼燒的感覺。這些都會(huì)影響人的睡眠。

  此外,跟辣椒一樣,對(duì)腸胃和大腦造成刺激的辛辣食物都不適合在晚上吃,比如大蒜、生姜、花椒等等,雖然它們對(duì)人體也有很多的好處,但好放在中午吃。辛辣的食物在消化的過(guò)程中還會(huì)消耗掉人體的睡眠介質(zhì),這是使失眠越發(fā)嚴(yán)重的主要原因。

  2、燒烤

  很多人喜歡把燒烤當(dāng)作夜宵,幾個(gè)人邊吃燒烤邊喝酒,看起來(lái)非常愜意。但是,先不說(shuō)喝酒傷身、燒烤致癌,它們對(duì)睡眠來(lái)說(shuō),也只能起到反作用。

  研究表明,燒烤等加工過(guò)的肉食中含有令大腦興奮的多巴胺,它像咖啡因一樣會(huì)使人難以入睡。而酒精會(huì)妨礙人體進(jìn)入深睡眠,這也是為什么看起來(lái)喝過(guò)酒很容易入睡,但第二天往往頭昏腦漲了。

  3、大豆

  大豆的營(yíng)養(yǎng)很高,不僅被制成了各種豆制品,還被制成多種調(diào)味品,一直受到人們的青睞。但是,大豆中的酪胺含量很高,它也是使大腦神經(jīng)興奮的一大因素。此外,大豆屬于產(chǎn)氣食品,晚上吃多了難免會(huì)有腹脹感,從而影響睡眠。

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